水分摂取計算器
体重と活動量に応じて毎日飲む水量を推定します。
結果はタイプすると更新されます。
この計算機の情報
This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.
For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.
Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.
よくある質問
１日にどれだけの水を飲むべきですか。
A common guideline is about 30-35 ml per kilogram of body weight, plus extra for exercise. This calculator adds roughly 350 ml per 30 minutes of activity.
他の飲み物や食べ物は入りますか。
食べ物は一日の水分の 20%を提供し 飲み物は水分補給に 役立つ 水分量は全体のガイドラインだ
水は何杯？
計算機は目標を 250 ml カップに変換します。 2.5 リットルは約 10 カップです。 古い "一日8 杯" のルールは多くの人に近いですが、この推定は体重や活動量に合わせてスケールしません。
運動するときはもっと飲むべきですか。
はい。運動は汗による水分の失いを増やします。このツールは30分の活動に対して350mlを追加します。長期の強い運動、特に暑い時はさらに増やしてください。
水を飲み過ぎてもいいの？
稀に、短時間に必要以上に飲むと血中のナトリウムを希釈する（低ナトリウム血症）ことが危険である。一日中飲み分けて、一度に大量に飲むよりも、渇きや尿の色に従って飲む。
必要量は天候によって変わるの？
はい。暑い、湿った、高地の状況は水分を失うことを増やします。発熱した病気、妊娠、授乳も同様です。計算式を基準として使って、その状況ではもっと添加してください。
API — コードからこの計算機を使う
この計算機を自由な JSON エンドポイントとして呼び出します。鍵は必要ありません。下のフィールド値をクエリパラメータまたは JSON として送信してください。 省略したものは、このページに既に入力されているデフォルトと同じ値を使用します。未知のパラメータは 400 で、サイレンスゼロはありません。 API ドキュメントを読む →
エンドポイント
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);結果は一般的な指導のための推定であり，財務的，医療的または税務的な助言ではない。