Calculator de intrare în apă
Estimează cât de multă apă de băut în fiecare zi pentru greutatea şi activitatea dumneavoastră.
Actualizarea rezultatelor pe măsură ce tastați.
Despre acest calculator
Acest calculator estimează o ţintă zilnică a apei din greutatea corporală şi nivelul de activitate. Se foloseşte o liniuţă comună de aproximativ 33 ml de apă pe kilogram de greutate corporală, apoi adaugă aproximativ 350 ml pentru fiecare 30 de minute de exerciţiu pentru a înlocui ceea ce transpiraţi. Rezultatul este prezentat în litri şi în 250 ml de cupe. De exemplu, o persoană de 70 kg care exercită pentru 30 de minute necesită aproximativ 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, aproximativ 2,66 litri sau aproximativ 11 pahare pe zi. O persoană mai grea sau mai activă are nevoie de mai mult; o persoană mai limpede sau sedentară are nevoie de mai puţină. Utilizaţi-l ca fiind o bază simplă pentru a rămâne hidratată, apoi ajustându-vă în timp cald, în timpul bolii sau când este însărcinată sau în alăptării.
Întrebări frecvente
Câtă apă ar trebui să beau pe zi?
O directivă comună este de aproximativ 30-35 ml pe kilogram de greutate corporală, plus suplimentar pentru exercițiu. Acest calculator adaugă aproximativ 350 ml pe 30 de minute de activitate.
Alte băuturi şi alimente contează?
Da. Alimentele oferă aproximativ 20% din lichid zilnic, şi toate băuturile se numără spre hidratare. Tratează numărul ca un ghid total de lichid, nu numai apă.
Câte pahare de apă e asta?
Calculatorul îți transformă ținta în 250 ml cupe, așa că aproximativ 2,5 litri este aproximativ 10 cupe. Vechia regulă "8 ochelari pe zi" este aproape pentru mulți oameni, dar nu scară cu dimensiunea corpului sau activitatea, așa cum o face această estimare.
Ar trebui să beau mai mult când mă exercit?
Da. Exerciţiul creşte pierderea de lichid prin transpirare, astfel încât acest instrument adaugă aproximativ 350 ml pe 30 de minute de activitate. Creşte-l mai mult pentru sesiuni lungi sau intense, în special în căldură.
Pot bea prea multă apă?
Rar, dar băut mult mai mult decât ai nevoie într-un timp scurt poate dilua sângele sodic (hiponatremia), care este periculos. Se întinde aportul pe zi și lasă sete și culoarea urinei să vă ghideze, mai degrabă decât forțarea unor cantități mari la o dată.
Vremea schimbă cât de mult am nevoie?
Da. Condiţii calde, umede sau de înaltă altitudine creşte pierderea de lichide, precum bolile cu febră, sarcina şi alăptarea. Utilizaţi calculatorul ca iniţial şi adaugă mai mult în aceste situaţii.
API – folosiți acest calculator din cod
Cheamă acest calculator ca un punct de vedere JSON gratuit — nu este necesară cheie. Trimite valorile câmpului de mai jos ca parametri de cerere sau JSON. Citește documentele complete API →
Punctul final
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatele sunt estimarea orientării generale, nu a orientării financiare, medicale sau fiscale.