Računalo vložka vode
Ocenite, koliko vode boste vsak dan pili za vašo težo in aktivnost.
Rezultati posodabljajo, ko tipkate.
O tem kalkulatorju
Ta kalkulator ocenjuje dnevni cilj vode iz vaše telesne mase in ravni aktivnosti. Uporablja skupno smernico približno 33 ml vode na kilogram telesne teže, nato doda približno 350 ml za vsakih 30 minut telesne vaje, da nadomestite, kar se znojite. Rezultat je prikazan v litrih in 250 ml skodelicah. Na primer, 70 kg oseba, ki vadi za 30 minut potrebuje približno 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, približno 2,66 litrov ali približno 11 skodelic na dan. Težje ali bolj aktivne osebe potrebuje več; lažji ali sedantarni eden potrebuje manj. Uporabite ga kot preprosto izhodišče za ostanek hidratirane, nato prilagodite v vročem vremenu, na višini, med boleznijo ali med nosečnostjo ali dojenjem. Zapomnite si, da se vse pijače štejejo za skupno in zaloge hrane približno petina vaše tekočine, tako da štejete številko kot skupno fluidno cilj kot samotno vodo.
Pogosta vprašanja
Koliko vode bi moral piti na dan?
Skupna smernica je približno 30–35 ml na kilogram telesne mase, plus dodatno za vajo. Ta kalkulator dodaja približno 350 ml na 30 minut aktivnosti.
Ali se druge pijače in hrana šteje?
Da. Hrana ponuja približno 20% dnevne tekočine, in vse pijače štejejo za hidratacijo. Obravnavati število kot skupni vodnik tekočine, ne samo vodo.
Koliko kozarcev vode je to?
Računalnik pretvori vašo tarčo v 250 ml skodelice, tako da približno 2,5 litrov je približno 10 skodelic. Staro "8 kozarcev na dan" pravilo je blizu za mnoge, vendar ne lestvice z velikostjo telesa ali dejavnost, kot ta ocena.
Naj pijem več, ko telovadim?
Da. Vaja povečuje izgubo tekočine skozi znojenje, tako da to orodje dodaja približno 350 ml na 30 minut aktivnosti. Zvišajte ga še naprej za dolge ali intenzivne seje, zlasti v vročini.
Lahko pijem preveč vode?
Redko, vendar pitje veliko več, kot potrebujete v kratkem času lahko razredčijo krv natrij (hiponatremija), ki je nevarno. Razširiti vnos po dnevu in naj žeja in barva urina vodi vas namesto da bi prisilili velike količine naenkrat.
Ali se vreme spremeni, koliko potrebujem?
Da. Vroče, vlažne ali visoko višino stanje poveča izgubo tekočine, kot tudi bolezni z zvišano telesno temperaturo, nosečnostjo in dojenje. Uporabite kalkulator kot izhodišče in dodajte več v teh situacijah.
API – uporabi ta kalkulator iz kode
Poišči ta kalkulator kot brezplačni končni cilj JSON – ni potreben ključ. Pošljite spodnje vrednosti polja kot parametre za poizvedovanje ali JSON. Preberite celoten API docs →
Končna točka
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati so ocene za splošne smernice, ne pa za finančne, zdravniške ali davčne nasvete.