Ūdens ievades kalkulators
Aprēķiniet, cik daudz ūdens jādzer katru dienu, lai noteiktu savu svaru un aktivitāti.
Rezultāti atjaunināt, kā jūs tipa.
Par šo kalkulatoru
Šis kalkulators aprēķina ūdens daudzumu dienā no ķermeņa masas un aktivitātes līmeņa. Tajā tiek izmantotas kopīgas vadlīnijas aptuveni 33 ml ūdens uz kilogramu ķermeņa svara, tad pievieno aptuveni 350 ml uz katru 30 minūtēm, lai aizstātu to, ko jūs sviedri. Rezultāts tiek parādīts litros un 250 ml krūzēs. Piemēram, 70 kg cilvēkam, kurš 30 minūtes mācās, ir nepieciešams aptuveni 70 × 33 = 2 310 ml plus 350 ml, aptuveni 2,66 litrus vai aptuveni 11 krūzes dienā. Lielākam vai aktīvākam cilvēkam vairāk nepieciešams; vieglāka vai sedentāram ir nepieciešams mazāk. Izmanto to kā vienkāršu bāzes līniju, lai paliktu hidratēts, tad pielāgojoties karstā laika apstākļos, slimības laikā vai tad, kad iestājusies grūtniecība vai barošana ar krūti. Atcerieties, ka visi dzērieni ir saskaitīti uz kopējo un pārtikas krājumu aptuveni piektdaļu no sava šķidruma, tāpēc šo skaitli uzskata par kopējo šķidruma mērķi, nevis tikai par vienkāršu ūdeni.
Bieži uzdotie jautājumi
Cik daudz ūdens man jādzer dienā?
Kopējās vadlīnijas ir aptuveni 30-35 ml uz kilogramu ķermeņa svara, kā arī papildus fiziskajai slodzei. Šis kalkulators pievieno aptuveni 350 ml uz 30 minūtēm aktivitātes.
Vai ir svarīgi iedzert citus dzērienus un saskaitīt pārtiku?
Jā. Pārtikas nodrošina aptuveni 20% no dienas šķidruma, un visi dzērieni saskaitīt uz mitrināšanu. Izturiet skaitli kā kopējo šķidruma vada, nevis ūdens vien.
Cik glāzes ūdens ir?
Kalkulators pārvērš savu mērķi 250 ml krūzes, tāpēc aptuveni 2,5 litri ir aptuveni 10 krūzes. Vecais "8 glāzes dienā" noteikums ir tuvu daudziem cilvēkiem, bet nav mērogs ar ķermeņa lielumu vai aktivitātes, kā šis aprēķins dara.
Vai man vajadzētu dzert vairāk, kad es vingrinu?
Jā. Vingrinājumi palielina šķidruma zudumu caur svīšanu, tāpēc šis rīks pievieno aptuveni 350 ml uz 30 minūtēm aktivitātes. Palieliniet to vēl ilgi vai intensīvi sesijas, īpaši ar siltumu.
Vai varu dzert pārāk daudz ūdens?
Reti, bet dzerot daudz vairāk nekā jums nepieciešams īsā laikā var atšķaidīt nātrija līmeni asinīs (hiponatriēmija), kas ir bīstama. Izplatīties visu dienu un ļauj slāpes un urīna krāsu vadīt jūs nevis piespiežot lielu daudzumu uzreiz.
Vai laika apstākļi mainās, cik ļoti man ir nepieciešams?
Jā. Karsts, mitrs vai augsta augstuma apstākļi palielina šķidruma zudumu, tāpat kā slimība ar drudzi, grūtniecību un barošanu ar krūti. Izmanto kalkulatoru kā sākumu un pievienot vairāk šajās situācijās.
API – izmantot šo kalkulatoru no koda
Sūtīt lauka vērtības zemāk kā vaicājumu parametrus vai JSON. Lasīt visus API dokumentus →
Mērķa punkts
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultāti ir aprēķini tikai par vispārējiem norādījumiem, nevis finanšu, medicīnas vai nodokļu konsultācijām.