Vattenintagskalkylator
Beräkna hur mycket vatten du ska dricka varje dag för din vikt och aktivitet.
Resultatuppdatering när du skriver.
Om denna miniräknare
Den här räknaren uppskattar ett dagligt mål för vatten från din kroppsvikt och aktivitetsnivå. Den använder en gemensam riktlinje på cirka 33 ml vatten per kilo kroppsvikt, sedan lägger till ungefär 350 ml var 30: e minut av träning för att ersätta vad du svettas ut. Resultatet visas i liter och i 250 ml koppar. Till exempel behöver en 70 kg person som tränar i 30 minuter ca 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, ungefär 2,66 liter eller ca 11 koppar per dag. En tyngre eller mer aktiv person behöver mer; en lättare eller stillasittande behöver man mindre. Använd den som ett enkelt basvärde för att hålla sig hydrerad, sedan justera upp i varmt väder, på höjd, under sjukdom eller när du är gravid eller ammar. Kom ihåg alla drycker räkna mot det totala och livsmedel ger ungefär en femtedel av din vätska, så behandla siffran som en total vätskemål snarare än vanligt vatten ensam.
Vanliga frågor
Hur mycket vatten ska jag dricka om dagen?
En vanlig riktlinje är ca 30-35 ml per kilo kroppsvikt, plus extra för träning. Denna kalkylator lägger till ca 350 ml per 30 minuters aktivitet.
Räknas andra drycker och mat?
Ja. Mat ger cirka 20% av daglig vätska, och alla drycker räknas mot återfuktning. Behandla antalet som en total vätskeguide, inte vatten ensam.
Hur många glas vatten är det?
Räknaren omvandlar ditt mål till 250 ml koppar, så ca 2,5 liter är ungefär 10 koppar. Den gamla "8 glas om dagen" regeln är nära för många människor men inte skala med kroppsstorlek eller aktivitet som denna uppskattning gör.
Ska jag dricka mer när jag tränar?
Ja. Motion ökar vätskeförlust genom svett, så detta verktyg lägger till ca 350 ml per 30 minuters aktivitet. Öka den ytterligare under långa eller intensiva sessioner, särskilt i värme.
Får jag dricka för mycket vatten?
Sällan, men dricka mycket mer än du behöver på kort tid kan späda blodnatrium (hyponatremi), vilket är farligt. Sprid intag över dagen och låt törst och urin färg vägleda dig snarare än att tvinga stora mängder på en gång.
- Ändrar vädret hur mycket jag behöver?
Ja. Varma, fuktiga eller höghöjdsförhållanden ökar vätskeförlusten, liksom sjukdom med feber, graviditet och amning. Använd kalkylatorn som baslinje och lägg till mer i dessa situationer.
API — använd denna kalkylator från kod
Ring denna kalkylator som en gratis JSON endpoint — ingen nyckel krävs. Skicka fältvärdena nedan som frågeparametrar eller JSON. Läs hela API-dokumenten →
Slutpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultaten är uppskattningar endast för allmän vägledning, inte för ekonomisk, medicinsk eller skattemässig rådgivning.