Vedenottolaskuri
Arvioi, kuinka paljon vettä päivässä kannattaa juoda painoa ja aktiivisuutta varten.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi.
Tietoja tästä laskimesta
Tämä laskin arvioi päivittäisen vesitavoitteen kehon painosta ja aktiivisuudesta. Siinä käytetään yhteistä ohjetta, jonka mukaan noin 33 ml vettä painokiloa kohti, ja lisätään noin 350 ml jokaista 30 minuutin liikuntaa kohden. Tulos näkyy litroina ja 250 ml:n kupeina. Esimerkiksi 70 kg:n painoinen ihminen, joka harjoittelee 30 minuuttia, tarvitsee noin 70 × 33 = 2 310 ml ja 350 ml, noin 2,66 litraa tai noin 11 kuppia päivässä. Raskaampi tai aktiivisempi henkilö tarvitsee enemmän, kevyempi tai istuva tarvitsee vähemmän. Käytä sitä yksinkertaisena perustietona nesteytetynä pysymiseen, sitten sopeudu kuumaan säähän, korkeudelle, raskauteen tai imetykseen. Muista, että kaikki juomat lasketaan yhteen ja ruokamäärä on noin viidennes nesteestä, joten käsittele lukua kokonaisnesteenä eikä pelkästään tavallisen veden sijasta.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Kuinka paljon vettä juon päivässä?
Yhteinen ohje on noin 30-35 ml painokiloa kohti ja lisäksi ylimääräinen liikunta. Laskin lisää noin 350 ml 30 minuutin aktiivisuutta.
Onko muilla juomilla ja ruoalla merkitystä?
Kyllä. Ruoka antaa noin 20 prosenttia päivittäisestä nesteestä, ja kaikki juomat ovat nesteytykseen päin. Kohtele määrää kokonaisnesteen ohjeena, ei pelkästään vedena.
Kuinka monta lasia vettä tuo on?
Laskin muuntaa tavoitteesi 250 ml:n kupiksi, joten noin 2,5 litraa on noin 10 kuppia. Vanha "8 lasia päivässä" -sääntö on monelle läheinen, mutta ei skaalaudu kehon koon tai toiminnan mukaan, kuten tämä arvio tekee.
Juonko enemmän, kun liikun?
Kyllä. Liikunta lisää nestehukkaa hien kautta, joten tämä työkalu lisää noin 350 ml 30 minuutin aktiivisuutta kohti. Lisää sitä pitkien tai intensiivisten istuntojen ajan, etenkin kuumuudessa.
Voinko juoda liikaa vettä?
Harvoin, mutta juominen paljon enemmän kuin lyhyessä ajassa voi laimentaa veren natriumia (hyponatremia), mikä on vaarallista. Levitä nauttimista pitkin päivää ja anna janon ja virtsan värin ohjata sinua sen sijaan, että pakottaisit suuria määriä kerralla.
Muuttuuko sää, paljonko tarvitsen?
Kyllä. Kuumat, kosteat tai korkealle kohoavat olosuhteet lisäävät nestehukkaa, samoin kuume, raskaus ja imetys. Käytä laskinta lähtötilanteena ja lisää niitä näissä tilanteissa.
API – käytä tätä laskinta koodista
Kutsu tätä laskinta ilmaiseksi JSON-päätetapahtumaksi – ei avainta tarvita. Lähetä alla olevat kenttäarvot kyselyparametrina tai JSONina. Lue koko API-dokumentti →
Loppupiste
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulokset ovat arvioita vain yleisohjeista, eivät taloudellista, lääketieteellistä tai veroneuvontaa.