Kalkulačka príjmu vody

Odhadnite, koľko vody piť každý deň pre vašu hmotnosť a aktivitu.

Denná spotreba vody —

V šálkach (250 ml) —

Výsledky sa aktualizujú počas písania.

Dala vám táto kalkulačka správnu odpoveď?

O tejto kalkulačke

This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.

For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.

Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.

Často kladené otázky

Koľko vody by som mal vypiť denne?

Spoločným pravidlom je 30-35 ml na kilogram telesnej hmotnosti, plus extra pri cvičení, táto kalkulačka pridáva približne 350 ml na 30 minút aktivity.

Započítavajú sa aj iné nápoje a jedlá?

Jedlo poskytuje približne 20 % dennej potreby tekutín a všetky nápoje sa započítavajú do hydratácie. Toto číslo považujte za celkový vodítko pre množstvo tekutín, nie len vody.

Koľko pohárov vody je to?

Kalkulačka prevedie váš cieľ na 250 ml šálky, takže približne 2,5 litra je približne 10 šálok.Staré pravidlo "8 pohárov denne" je blízke pre mnohých ľudí, ale nezohľadňuje veľkosť tela alebo aktivitu tak, ako to robí tento odhad.

Mal by som piť viac vody, keď cvičím?

Áno, cvičenie zvyšuje stratu tekutín vďaka poteniu, takže tento nástroj pridá približne 350 ml na 30 minút aktivity. Pri dlhých alebo intenzívnych tréningoch, najmä v horúčave, ho ešte zvýšte.

Môžem piť príliš veľa vody?

Zriedkavo, ale pitie oveľa viac, ako potrebujete v krátkom čase môže zriediť sodík v krvi (hyponatriémia), čo je nebezpečné.Rozložte príjem počas dňa a nechajte smäd a farbu moču, aby vás viedli, skôr ako nútiť veľké množstvo naraz.

Zmení počasie množstvo, ktoré potrebujem?

Horúce, vlhké alebo vysokohorské podmienky zvyšujú stratu tekutín, rovnako ako choroby s horúčkou, tehotenstvo a dojčenie. Použite kalkulačku ako východiskovú hodnotu a v týchto situáciách pridajte viac.

API — použite túto kalkulačku z kódu

Zavolajte túto kalkulačku ako bezplatný koncový bod JSON – nevyžaduje sa žiadny kľúč.Odoslať hodnoty polí nižšie ako parametre dotazu alebo JSON. Všetko, čo vynecháte, používa rovnaké predvolené nastavenie, ako je táto stránka predvyplnená; neznámy parameter je 400, nikdy nie tichá nula. Prečítajte si celú dokumentáciu API →

Koncový bod

GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
    "units": "metric",
    "weight": "70",
    "activity": "30"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Výsledky sú odhady len pre všeobecné usmernenie, nie finančné, lekárske alebo daňové poradenstvo.

O tejto kalkulačke

Často kladené otázky

Súvisiace kalkulačky

Koncový bod

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`