Waterinlaatcalculator
Schatting hoeveel water te drinken elke dag voor uw gewicht en activiteit.
Resultaten update als u typt.
Over deze rekenmachine
Deze rekenmachine schat een dagelijks waterdoel uit uw lichaamsgewicht en activiteitsniveau. Het gebruikt een gemeenschappelijke richtlijn van ongeveer 33 ml water per kilogram lichaamsgewicht, dan voegt ongeveer 350 ml voor elke 30 minuten van de oefening om te vervangen wat u zweet uit. Het resultaat wordt weergegeven in liters en in 250 ml kopjes. Bijvoorbeeld, een 70 kg persoon die gedurende 30 minuten oefent nodig heeft ongeveer 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, ruwweg 2,66 liter of ongeveer 11 kopjes per dag. Een zwaardere of meer actieve persoon heeft meer nodig; een lichtere of sedentaire iemand heeft minder. Gebruik het als een eenvoudige basislijn voor het blijven gehydrateerd, dan pas aan in warm weer, op hoogte, tijdens ziekte of bij zwangere of borstvoeding. Onthoud alle dranken tellen in de richting van het totaal en voedsel levert ruwweg een vijfde van uw vloeistof, dus behandel de figuur als een totale vloeistofdoel in plaats van een gewone water alleen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel water moet ik per dag drinken?
Een gemeenschappelijke richtlijn is ongeveer 30-35 ml per kilogram lichaamsgewicht, plus extra voor inspanning. Deze rekenmachine voegt ongeveer 350 ml per 30 minuten activiteit toe.
Telt andere drank en voedsel?
Ja. Voedsel voorziet ongeveer 20% van de dagelijkse vloeistof, en alle dranken tellen voor hydratatie. Behandel het aantal als een totale vloeistof gids, niet alleen water.
Hoeveel glazen water is dat?
De rekenmachine zet uw doel om in 250 ml bekers, dus ongeveer 2,5 liter is ongeveer 10 kopjes. De oude "8 glazen per dag" regel is dicht voor veel mensen, maar niet schaal met lichaamsgrootte of activiteit zoals deze schatting doet.
Moet ik meer drinken als ik sport?
Ja. Oefening verhoogt vochtverlies door zweet, zodat dit gereedschap voegt ongeveer 350 ml per 30 minuten activiteit. Verhoog het verder voor lange of intense sessies, vooral in de hitte.
Mag ik te veel water drinken?
Zelden, maar drinken veel meer dan je nodig hebt in een korte tijd kan verdunning van bloed natrium (hyponatriëmie), dat is gevaarlijk. Verspreid inname over de dag en laat dorst en urine kleur leiden u in plaats van het forceren van grote hoeveelheden tegelijk.
Verandert het weer hoeveel ik nodig heb?
Ja. Heet, vochtig of hoog-hoogte omstandigheden verhogen vochtverlies, zoals ziekte met koorts, zwangerschap en borstvoeding. Gebruik de rekenmachine als een basislijn en voeg meer in die situaties.
API
Noem deze rekenmachine als een gratis JSON eindpunt.. geen sleutel nodig. Stuur de veldwaarden hieronder als query parameters of JSON. Lees de volledige API docs →
Eindpunt
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);De resultaten zijn schattingen voor algemene richtsnoeren, niet voor financieel, medisch of fiscaal advies.