Su İstifadəsi Hesablayıcı
Kiloqramınız və fəaliyyətiniz üçün hər gün içməli olduğunuz suyun miqdarını hesablayın.
Yazdığınız zaman nəticələr yenilənir.
Bu hesablayıcı haqqında
This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.
For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.
Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.
Tez-tez soruşulan suallar
Gün ərzində nə qədər su içməliyəm?
Ən çox istifadə edilən göstəriş hər bir kiloqram bədən çəkisinə 30-35 ml, əlavə olaraq idman üçün əlavədir. Bu hesablayıcı hər 30 dəqiqəlik fəaliyyətə təxminən 350 ml əlavə edir.
Yemək və içmək üçün bir çox yer var.
Bəli. Yemək gündəlik mayenin 20% -ni təmin edir və bütün içkilər suvarma üçün hesablanır. Bu rəqəmi yalnız su deyil, ümumi maye göstəricisi kimi qəbul et.
Bu neçə stəkan sudur?
Hesablayıcı hədəfinizi 250 ml fincanlara çevirir, buna görə də 2.5 litr təxminən 10 fincandır. Əvvəlki "gündə 8 fincan" qaydası bir çox insan üçün yaxındır, amma bu hesablama kimi bədən ölçüsü və ya fəaliyyətlə ölçülməməlidir.
Əməliyyat zamanı daha çox içməliyəm?
Bəli. Əməliyyat zamanı tərləmə nəticəsində maye itkisi artır, buna görə də bu alət hər 30 dəqiqəlik fəaliyyətə 350 ml əlavə edir. Uzun və ya intensiv seanslar üçün, xüsusilə isti havalarda, bunu daha da artırın.
Çox su içmək olarmı?
Çox nadir hallarda, lakin qısa müddətdə ehtiyacınız olandan çox içmək qandakı natriumun miqdarını azalda bilər (hiponatremiya), bu da təhlükəlidir. İçkini gün ərzində paylayın və birdən çox miqdar içməyə məcbur etməmək üçün susuzluq və sidik rənginə diqqət edin.
Hava nə qədər dəyişir?
Bəli. Sıx, nəmli və ya yüksəklikdə olan şəraitlər maye itkisini artırır, eynilə də qızdırma, hamiləlik və süd vermə zamanı. Hesablayıcını əsas xətt kimi istifadə et və bu vəziyyətlərdə daha çox əlavə et.
API — bu hesablayıcını koddan istifadə et
Bu hesablayıcını pulsuz JSON son nöqtəsi kimi çağır - açar lazım deyil. Aşağıdakı sahənin dəyərlərini sorğu parametrləri və ya JSON olaraq göndər. Əks təqdirdə, səhifənin əvvəlcədən doldurulduğu ön qurğulu parametrlər istifadə ediləcəkdir. Namə'lum parametrlər 400-dür, heç vaxt səssiz sıfır deyil. API sənədlərini oxu →
Son nöqtəsi
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Bu nəticələr yalnız ümumi məsləhət üçün hesablamalardır, maliyyə, tibbi və ya vergi məsləhətləri deyil.