Kalkulador ng Pagkonsumo ng Tubig
Tinatayang kung gaano karaming tubig na inumin sa bawat araw para sa iyong timbang at aktibidad.
Mga resulta update bilang ikaw ay mag-type.
Tungkol sa kalkulador na ito
This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.
For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.
Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.
Mga madalas itanong na katanungan
Gaano karaming tubig ang dapat kong inumin sa isang araw?
Ang isang karaniwang panuntunan ay tungkol sa 30-35 ml bawat kilogramo ng timbang ng katawan, plus extra para sa ehersisyo. Ang kalkulador na ito ay nagdaragdag ng humigit-kumulang na 350 ml bawat 30 minuto ng aktibidad.
Ang iba pang inumin at pagkain ba ay binibilang?
Oo. Ang pagkain ay nagbibigay ng humigit-kumulang 20% ng pang-araw-araw na likido, at ang lahat ng inumin ay binubuo ng hydration. Gamitin ang bilang bilang isang pangkalahatang gabay sa likido, hindi lamang tubig.
Ilang baso ng tubig ang iyon?
Ang kalkulador ay nagko-convert ng iyong target sa 250 ml tasa, kaya tungkol sa 2.5 litro ay humigit-kumulang 10 tasa. Ang lumang "8 baso sa isang araw" patakaran ay malapit sa maraming mga tao ngunit hindi scale sa laki ng katawan o aktibidad sa paraan na ito ay tinatayang.
Dapat ba akong uminom ng higit pa kapag ako ay nagsasanay?
Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng pagkawala ng likido sa pamamagitan ng pawis, kaya ang tool na ito ay nagdaragdag ng tungkol sa 350 ml bawat 30 minuto ng aktibidad. Dagdagan ito sa karagdagang para sa mahabang o marubdob na mga sesyon, lalo na sa init.
Maaari ba akong uminom ng masyadong maraming tubig?
Bihira, ngunit ang pag-inom ng mas maraming tubig kaysa sa kailangan mo sa maikling panahon ay maaaring magdulot ng sodium sa dugo (hyponatremia), na mapanganib. Ipalaganap ang pag-inom sa buong araw at hayaan ang uhaw at kulay ng ihi na gabay sa iyo sa halip na bigyang-daan ang malaking halaga ng tubig nang sabay-sabay.
Bago ba ang panahon kung gaano karaming kailangan ko?
Oo. Ang mainit, tuyo o mataas na altitude ay maaaring magdulot ng pagkawala ng likido, gaya ng sakit na may lagnat, pagbubuntis at pagpapasuso. Gamitin ang kalkulador bilang baseline at magdagdag ng higit pa sa mga sitwasyong ito.
API — gamitin ang kalkulador na ito mula sa code
Tawagan ang kalkulador na ito bilang isang libreng JSON endpoint - walang key na kinakailangan. Ipadala ang mga halaga ng patlang sa ibaba bilang mga parameter na query o JSON. Ang anumang bagay na iyong omit ay gumagamit ng parehong default na pahinang ito ay pre-puno na may; isang hindi kilalang parameter ay isang 400, hindi kailanman isang tahimik zero. Basahin ang buong API docs →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ang mga resulta ay mga pagtatantya para sa pangkalahatang gabay lamang, hindi pinansiyal, medikal o payo sa buwis.