Suw alyjy hasapçy
Agyrlygyňyza we hereketiňize görä her gün näçe suw içmelidiginizi hasaplaň.
Netijeler ýazýan wagtyň täzelener.
Bu hasapçy hakda
This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.
For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.
Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.
Köp soralýan soraglar
Men günde näçe suw içmeli?
Bir umumy düzgün beden agramy her kilogram üçin 30-35 ml, sport üçin ekstra. Bu kalkulýator 30 minutlyk hereket üçin 350 ml goşýar.
Başga içgiler we iýmitler hasaplanýarmy?
Eý. Iýmek gündelik suwuň 20% -ini üpjün edýär we ähli içgiler suwuň saklanmagyna gatnaşýar. Bu sany diňe suw däl, bütin suw gidişi hökmünde kabul et.
Bu näçe gapy suwdur?
Kalkülatory siziň maksatyňyzy 250 ml küplere öwürýär, ýagny 2.5 litr takmynan 10 küp. "8 glass a day" düzgüni köp adam üçin ýakyndyr emma bu hasaplama ýaly beden ululygy ýa-da hereket bilen ölçeňlemeýär.
Men sport bilen meşgullanýan wagtym has köp içmelimi?
Eý. Sport bilen meşgullanmak, zäherlenmek arkaly suw ýitirmesini artdyrýar, şuňa görä bu esbap her 30 minutda 350 ml suw goşýar. Uzak ýa-da güýçli seanslar üçin, esasan gyzgyn howada, buny has köp artdyr.
Men köp suw içip bilermi?
Nadir hallarda, ýöne gysga wagt içinde zerurlykdan köp içmek, gandaky natriýi azaldýar (hyponatremiýa), bu howply. Günüň içinde içmek we bir gezekde köp içmekden has, agzyň we iýmit reňkiň size ýol görkezsin.
Hawa meň islegimiň näçedigini üýtgedýämi?
Eý. Ýakyn, ýelpi ýa-da beýik beýiklik şertleri, wirusly kesel, göwrelilik we emziklilik ýaly, suw ýitirmesini artdyrýar. Kalkülatory esas çizgi hökmünde ullan we bu ýagdaýlarda has köp goş.
API — bu hasapçyny koddan ullan
Bu hasapçyny boş JSON ahtar noktasy hökmünde çagyr - açar gerek däl. Aşakdaky meýdança mykdarlaryny soragyň parametrleri ýa-da JSON hökmünde iber. Siziň goýmaýan hernäňiz şu sahypanyň öň bellenen öň bellenenini ulanýar; namydar parametr 400, hiç wagt sessiz sıfır däl. Eňlisçe senedleri oka →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Netijeler diňe umumy ýardam üçin hasaplanypdyr, maliýe, saglyk ýa-da salgyt maslahaty üçin däl.