Vanninntakskalkulator
Anslå hvor mye vann du skal drikke hver dag for din vekt og aktivitet.
Resultatene blir oppdaterte mens du skriver.
Om denne kalkulatoren
Denne kalkulatoren anslår et daglig vannmål ut fra kroppsvekten og aktivitetsnivået. Den bruker en felles retningslinie på ca. 33 ml vann per kg kroppsvekt, og legger så til omtrent 350 ml for hvert 30 minutters øvelse for å erstatte det du svetter ut. Resultatet vises i liter og 250 ml kopper. En 70 kg person som øver i 30 minutter trenger for eksempel 70 × 33 = 2,310 ml pluss 350 ml, omtrent 2, 66 liter eller omtrent 11 kopper om dagen. En vektgere eller mer aktiv trenger mer, en lettere eller stillestående trenger mindre. Bruk det som en enkel grunnlinje for å holde seg hydrert, og juster så opp i varmt vær, i høyde, under sykdom eller ved drektighet eller amning. Husk at alle drikker teller mot total og mat som om lag en femtedel av væsken din, så besør figuren som et totalt væskemål i stedet for bare rent vann.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye vann skal jeg drikke om dagen?
En vanlig retningslinje er ca. 30- 35 ml per kg kroppsvekt, pluss ekstra for trening. Denne kalkulatoren tilsetter ca. 350 ml per 30 minutters aktivitet.
Teller andre drikker og mat?
Ja. Mat gir ca 20% av daglig væske, og alle drikker teller til hydrering. Behandle tallet som en total væske guide, ikke vann alene.
Hvor mange glass vann er det?
Regneren konverterer målet til 250 ml kopper, så ca. 2,5 liter er omtrent 10 kopper. Den gamle regelen « 8 glass om dagen » er nær for mange, men skalerer ikke med kroppsstørrelse eller aktivitet slik dette estimatet gjør.
Skal jeg drikke mer når jeg øver?
Ja. Øvelse øker væsketapet gjennom svett, så dette verktøyet legger til ca. 350 ml per 30 minutters aktivitet. Øk det ytterligere i lange eller intense økter, spesielt i varme.
Kan jeg drikke for mye vann?
Sjelden, men å drikke mye mer enn du trenger på kort tid kan fortynne natrium i blodet (hypotetremi), som er farlig. Sprei inntaket over dagen og la tørst og urin farge lede deg i stedet for å tvinge store mengder på en gang.
Forandrer været hvor mye jeg trenger?
Ja. Varm, fuktig eller høy høyde gir væsketap, og det samme gjør feber, graviditet og amming. Bruk kalkulatoren som grunntall og legg til mer i disse tilfellene.
API — bruk denne kalkulatoren fra kode
Kall denne kalkulatoren som et fritt JSON- endepunkt – ikke nødvendig. Send feltverdiene nedenfor som spørreparametre eller JSON. Les alle API- doc- er →
Endepunkt
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultatene er estimater bare for generell veiledning, ikke finansiell, medisinsk eller skattemessig rådgivning.