Vanninntakskalkulator
Anslå hvor mye vann du skal drikke hver dag for din vekt og aktivitet.
Resultatene blir oppdaterte mens du skriver.
Om denne kalkulatoren
This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.
For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.
Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye vann skal jeg drikke om dagen?
En vanlig retningslinje er ca. 30- 35 ml per kg kroppsvekt, pluss ekstra for trening. Denne kalkulatoren tilsetter ca. 350 ml per 30 minutters aktivitet.
Teller andre drikker og mat?
Ja. Mat gir ca 20% av daglig væske, og alle drikker teller til hydrering. Behandle tallet som en total væske guide, ikke vann alene.
Hvor mange glass vann er det?
Regneren konverterer målet til 250 ml kopper, så ca. 2,5 liter er omtrent 10 kopper. Den gamle regelen « 8 glass om dagen » er nær for mange, men skalerer ikke med kroppsstørrelse eller aktivitet slik dette estimatet gjør.
Skal jeg drikke mer når jeg øver?
Ja. Øvelse øker væsketapet gjennom svett, så dette verktøyet legger til ca. 350 ml per 30 minutters aktivitet. Øk det ytterligere i lange eller intense økter, spesielt i varme.
Kan jeg drikke for mye vann?
Sjelden, men å drikke mye mer enn du trenger på kort tid kan fortynne natrium i blodet (hypotetremi), som er farlig. Sprei inntaket over dagen og la tørst og urin farge lede deg i stedet for å tvinge store mengder på en gang.
Forandrer været hvor mye jeg trenger?
Ja. Varm, fuktig eller høy høyde gir væsketap, og det samme gjør feber, graviditet og amming. Bruk kalkulatoren som grunntall og legg til mer i disse tilfellene.
API — bruk denne kalkulatoren fra kode
Kall denne kalkulatoren som et fritt JSON- endepunkt – ikke nødvendig. Send feltverdiene nedenfor som spørreparametre eller JSON. Alt du utelater bruker samme standard denne siden er fylt med. En ukjent parameter er en 400, aldri en stille null. Les alle API- doc- er →
Endepunkt
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultatene er estimater bare for generell veiledning, ikke finansiell, medisinsk eller skattemessig rådgivning.