ຕົວຄິດໄລ່​ການ​ດູດ​ເອົາ​ນໍ້າ

ຄິດໄລ່ວ່າ ຄວນດື່ມນໍ້າເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະມື້ ຕາມນໍ້າໜັກ ແລະ ກິດຈະກຳຂອງທ່ານ

kg
min
ນໍ້າ —
ໃນຖົງ (250 ມລ) —

ຜົນ​ການ​ຄົ້ນ​ຫາ​ຈະ​ຖືກ​ອັບເດດ​ເມື່ອ​ທ່ານ​ພິມ​ມັນ​ຂຶ້ນ​ມາ ។

ຕົວຄິດໄລ່ນີ້ໄດ້ໃຫ້ຄໍາຕອບທີ່ຖືກຕ້ອງກັບທ່ານບໍ?

ກ່ຽວ​ກັບ​ເຄື່ອງ​ຄິດໄລ່​ນີ້

This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.

For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.

Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.

ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ

ຂ້ອຍຄວນດື່ມນໍ້າເທົ່າໃດໃນມື້ໜຶ່ງ?

ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປແມ່ນກ່ຽວກັບ 30-35 ml ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມພິເສດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ເພີ່ມປະມານ 350 ml ຕໍ່ 30 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາ.

ອາຫານ ແລະ ນໍ້າດື່ມອື່ນໆ ລວມເຂົ້າກັນໄດ້ບໍ?

ຍິນດີຕ້ອນຮັບ. ອາຫານສະຫນອງປະມານ 20% ຂອງນ້ໍາປະຈໍາວັນ, ແລະທຸກໆເຄື່ອງດື່ມທີ່ຄິດໄລ່ໄປສູ່ການ hydration. ປິ່ນປົວຈໍານວນເປັນຄູ່ມືນ້ໍາປະຈໍາວັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາ.

ນໍ້ານັ້ນມີກ້ອນເທົ່າໃດ?

ຕົວຄິດໄລ່ປ່ຽນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານເປັນ 250 ml cups, ດັ່ງນັ້ນປະມານ 2.5 ລິດແມ່ນປະມານ 10 cups. ເກົ່າ "8 ແກ້ວໃນມື້" ກົດລະບຽບແມ່ນໃກ້ກັບຄົນຫຼາຍຄົນແຕ່ບໍ່ scales ກັບຂະຫນາດຮ່າງກາຍຫຼືກິດຈະກໍາວິທີນີ້ຄາດຄະເນເຮັດ.

ຂ້ອຍຄວນດື່ມຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຂ້ອຍອອກກໍາລັງກາຍບໍ?

ຍິນດີຕ້ອນຮັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມການສູນເສຍຂອງນ້ໍາຜ່ານເຫື່ອ, ດັ່ງນັ້ນເຄື່ອງມືນີ້ເພີ່ມປະມານ 350 ml ຕໍ່ 30 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາ. ເພີ່ມມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງສໍາລັບກອງປະຊຸມຍາວຫຼືແຮງ, ໂດຍສະເພາະໃນຄວາມຮ້ອນ.

ຂ້ອຍສາມາດດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປໄດ້ບໍ?

ບາງຄັ້ງ, ແຕ່ດື່ມຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນເວລາສັ້ນສາມາດຫຼຸດລົງທາດໂຊດຽມໃນເລືອດ (hyponatremia), ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍ. ແຜ່ການຮັບປະທານໃນມື້ແລະໃຫ້ຄວາມຫິວແລະສີຖ່າຍຂອງທ່ານນໍາທ່ານແທນທີ່ຈະບັງຄັບຈໍານວນຫຼາຍໃນຄັ້ງດຽວ.

ສະພາບອາກາດປ່ຽນແປງແນວໃດ?

ຍອມຮັບ. ຮ້ອນ, ແຫ້ງຫຼືສະພາບຄວາມສູງສູງເພີ່ມການສູນເສຍຂອງນ້ໍາ, ເຊັ່ນວ່າພະຍາດທີ່ມີໄຂ້, ການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມ. ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ເປັນພື້ນຖານແລະເພີ່ມຫຼາຍໃນສະພາບການເຫຼົ່ານີ້.

ຕົວຄິດໄລ່​ທີ່​ກ່ຽວຂ້ອງ

ຕົວຄິດໄລ່ Calorie (TDEE) ຕົວຄິດໄລ່ BMI

❤️ ຮັກ Calculator.Free? ແບ່ງປັນ

𝕏  X Facebook Reddit
API — ໃຊ້​ເຄື່ອງ​ຄິດໄລ່​ນີ້​ຈາກ​ໂປຣແກຣມ

ໂທ​ເຄື່ອງ​ຄິດໄລ່​ນີ້​ເປັນ​ຈຸດ​ຈົບ JSON ຟຣີ - ບໍ່​ຕ້ອງການ​ກູ​ໂກ. ສົ່ງ​ຄ່າ​ພື້ນ​ທີ່​ຂ້າງ​ລຸ່ມ​ນີ້​ເປັນ​ປາຣມາ​ຕິກ​ຄໍາ​ຖາມ ຫຼື JSON. ທຸກ​ສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ລົບ​ອອກ ຈະ​ໃຊ້​ຕົວ​ອັກສອນ​ທີ່​ໜ້າ​ນີ້​ໄດ້​ຕື່ມ​ໄວ້​ກ່ອນ; ພາຣາມິເຕີ​ທີ່​ບໍ່​ຮູ້​ແມ່ນ 400, ບໍ່​ແມ່ນ​ສະກຸນ​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ສຽງ​ເລີຍ. ອ່ານ​ເອກະສານ API ເຕັມ →

ຈຸດ​ສຸດ​ທ້າຍ

GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
    "units": "metric",
    "weight": "70",
    "activity": "30"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄາດຄະເນສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ການເງິນ, ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຫຼືພາສີ.