Vandens įsiurbimo skaičiuotuvas
Apskaičiuokite, kiek vandens gerti kasdien, kiek svorio ir aktyvumo.
Rezultatai atnaujinti, kaip jums tipo.
Apie šį skaičiuoklę
Šis skaičiuotuvas nustato, kad kasdien vandens kiekis yra toks, kuris atitinka kūno svorį ir aktyvumo lygį. Tai yra bendras orientyras, sudarantis apie 33 ml vandens kilogramui kūno masės, tada pridengia maždaug 350 ml kas 30 minučių treniruotės, kad pakeistų tai, ką išskalbote. Rezultatas yra rodomas litrais ir 250 ml puodeliuose. Pavyzdžiui, 70 kg asmeniui, kuris treniruojasi 30 minučių, reikia apie 70 × 33 = 2 310 ml plius 350 ml, maždaug 2,66 litrų arba maždaug 11 puodelių per dieną. Sunkesnis ar aktyvesnis asmuo turi daugiau; lengvesnis arba sedentary vienas reikia mažiau. Naudokite jį kaip paprastą bazę, kad būtų hidratuotas, tada reguliuoti karšto oro, aukštybės, ligos metu arba nėštumo ar žindymo metu. Prisiminti visus gėrimus, kurių kiekis yra maždaug penktadalis jūsų skysčio, todėl traktuokite kaip bendrą skysčio tikslą, o ne tik paprastą vandenį.
Dažnai užduodami klausimai
Kiek vandens turėčiau gerti per dieną?
Bendra rekomendacija yra apie 30-35 ml kilogramui kūno svorio, plius papildoma mankštai. Šis skaičiuotuvas prideda apie 350 ml per 30 minučių aktyvumo.
Ar kiti gėrimai ir maistas yra svarbūs?
Taip. Maistas suteikia apie 20% kasdien skystis, ir visi gėrimai suskaičiuoti hidratavimo. Tęskite skaičių kaip bendras skysčių vadovas, o ne vandens vienas.
Kiek vandens?
Skaičiuoklis konvertuoja savo tikslą į 250 ml puodeliai, todėl apie 2,5 litrų yra maždaug 10 puodeliai. Senas "8 stikliniai per dieną" taisyklė yra arti daugeliui žmonių, bet ne mastelio su kūno dydžio ar veiklos, kaip šis įvertinimas.
Ar turėčiau gerti daugiau, kai mankštinausi?
Taip. Mankšta padidina skysčių praradimą per prakaitą, todėl šis įrankis prideda apie 350 ml per 30 minučių aktyvumo. Padidinti jį toliau ilgą arba intensyviai sesijų, ypač šilumos.
Ar galiu gerti per daug vandens?
Retai, bet gerti daug daugiau, nei jums reikia per trumpą laiką gali praskiesti kraujo natrio (hiponatriemija), kuris yra pavojingas. Pasiskirstyti per dieną ir tegul troškulys ir šlapimo spalvos vadovas jums, o ne verčia daug iš karto.
Ar orai keičiasi, kiek man reikia?
Taip. Karšta, drėgnas ar aukšto aukščio sąlygos padidinti skysčių netektį, kaip ir liga su karščiavimu, nėštumo ir žindymo. Naudokite skaičiuoklė kaip pradinį ir pridėti daugiau tose situacijose.
API – naudoti šį skaičiuoklę iš kodo
Vadinkite šį skaičiuoklį kaip nemokamą JSON parametrą — nereikia rakto. Siųsti žemiau nurodytas lauko vertes kaip užklausos parametrus arba JSON. Skaityti visus API dokumentus →
Galutinis taškas
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatai yra tik bendro pobūdžio, o ne finansinių, medicininių ar mokesčių konsultacijų įverčiai.