Ջրի ընդունման հաշվիչ

Ըստ ձեր քաշի և գործունեության՝ հաշվեք, թե օրական քանի ջուր պետք է խմեք։

Ջուր —

In cups (250 ml) —

Տեղեկացնել արդյունքները տպելու ժամանակ։

Այս հաշվիչը ճի՞շտ պատասխան տվեց Ձեզ։

Ընդունել այս հաշվիչը

This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.

For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.

Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.

Հաճախակի տրվող հարցեր

Ի՞նչքան ջուր պետք է խմեմ օրական։

Հիմնական կանոնը կազմում է 30-35 մլ մարմնի քաշից մեկ կիլոգրամի համար, ավելացնելով ջուրը մարզումների ժամանակ։ Այս հաշվիչը ավելացնում է մոտավորապես 350 մլ 30 րոպեանոց գործունեության համար։

Իսկ մնացած ըմպելիքներն ու կերակուրները հաշվի՞ են առնվում։

Այո, սննդի միջոցով օրական հեղուկի 20%-ը ապահովվում է, իսկ բոլոր խմիչքները հաշվվում են հեղուկի կուտակման համար։ Այս թիվը պետք է դիտարկել որպես հեղուկի ընդհանուր ցուցանիշ, ոչ թե միայն ջրի։

Ի՞նչքան բաժակ ջուր կա այստեղ։

Ընդհանուր հաշվարկը փոխակերպում է ձեր նպատակը 250 մլ բաժակների, այսինքն 2.5 լիտրը մոտավորապես 10 բաժակ է։ «Օրական 8 բաժակ» հին կանոնը շատ մարդկանց համար մոտ է, բայց այն չի համապատասխանում մարմնի չափին կամ գործունեությանը, ինչպես այս հաշվարկը։

Պետք է ավելի շատ խմեմ, երբ մարզվում եմ։

Այո։ Օգտագործելով այս գործիքը, դուք կարող եք ավելացնել 350 մլ ջուր յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ։ Դուք կարող եք ավելացնել ջուրը երկարատև կամ ինտենսիվ աշխատանքի դեպքում, հատկապես ջերմության ժամանակ։

Կարո՞ղ եմ ես շատ ջուր խմել։

Հազվադեպ, բայց կարճ ժամանակահատվածում անհրաժեշտից շատ ջուր խմելը կարող է արյան մեջ ջրի քանակը նվազեցնել (հիպոնատրեմիա), ինչը վտանգավոր է։ Դուք պետք է օրվա ընթացքում բաժանեք ջրի ընդունումը և թույլ տվեք, որ ձեզ առաջնորդեն ձեզ հանգստացնող ջերմությունը և աղիների գույնը, այլ ոչ թե ստիպեք, որ միանգամից շատ ջուր խմեք։

Օդի ջերմաստիճանը փոխում է, թե որքան ջուր եմ ես պետք։

Այո։ Ջերմ, խոնավ կամ բարձրադիր վայրերում ջրի կորուստը մեծանում է, ինչպես նաև հիվանդության, ջերմության, հղիության և մոր սնունդը։ Կիրառեք հաշվիչը որպես հիմք և ավելացրեք ավելին այդ իրավիճակներում։

API — օգտագործել այս հաշվիչը կոդից

Խնդրել այս հաշվիչը որպես ազատ JSON վերջնական կետը - ոչ մի կոճակ պահանջվում է. Առաջարկեք ներքևի դաշտի արժեքները որպես հարցման պարամետրեր կամ JSON. Ձեր բաց թողած ամեն ինչ օգտագործում է նույն լռելյայնը, որով այս էջը նախօրոք լրացված է։ Անհայտ պարամետրը 400 է, երբեք անձայն զրո։ Կարդալ ամբողջական API փաստաթղթերը →

Ավարտման կետ

GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
    "units": "metric",
    "weight": "70",
    "activity": "30"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Ընդհանուր ցուցանիշները միայն ընդհանուր ուղեցույցի համար են, ոչ ֆինանսական, բժշկական կամ հարկային խորհուրդներ։

Ընդունել այս հաշվիչը

Հաճախակի տրվող հարցեր

Ընդհանուր հաշվիչ

Ավարտման կետ

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`