Calculadora de Ingestão de Água
Estimar quanto água beber todos os dias para o seu peso e atividade.
Atualização dos resultados ao digitar.
Sobre esta calculadora
Esta calculadora estima um alvo de água diária a partir do seu peso corporal e nível de atividade. Usa uma orientação comum de cerca de 33 ml de água por quilograma de peso corporal, adicionando então cerca de 350 ml por cada 30 minutos de exercício para substituir o que você suar. O resultado é mostrado em litros e 250 ml copos. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg que exerce 30 minutos necessita aproximadamente 70 × 33 = 2.310 ml mais 350, aproximadamente 2,66 litros ou cerca de 11 copos por dia. Uma pessoa mais pesada ou mais ativa precisa mais; um sedentário precisa de menos. Use-a como base simples para ficar hidratada, em seguida, ajustar-se em tempo quente, na altitude, durante a doença ou quando está grávida ou amamentando. Lembre-se de todas as bebidas contam para o total e alimentício aproximadamente um quinto do seu fluido, assim, tratam a figura como um alvo total, em vez de água simples, em vez de ser hidratada sozinha.
Perguntas mais frequentes
Quanto água devo beber por dia?
Uma orientação comum é de cerca de 30-35 ml por quilograma de peso corporal, mais extra para exercício. Esta calculadora adiciona cerca de 350 ml por 30 minutos de atividade.
Outras bebidas e alimentos contam?
Sim. A comida fornece cerca de 20% do líquido diário, e todas as bebidas contam para hidratação. Tratar o número como um guia de fluido total, não água sozinha.
Quantos copos de água é isso?
A calculadora converte o seu alvo em 250 ml de copos, por isso cerca de 2,5 litros é aproximadamente 10 copos. A regra antiga "8 copos por dia" está próxima para muitas pessoas, mas não escala com tamanho corporal ou atividade da maneira que esta estimativa faz.
Devo beber mais quando eu exercito?
Sim. O exercício aumenta a perda de líquidos através do suor, por isso, esta ferramenta adiciona cerca de 350 ml por 30 minutos de atividade. Aumente ainda mais para sessões longas ou intensas, especialmente no calor.
Posso beber demasiada água?
Raramente, mas beber muito mais do que você precisa em um curto tempo pode diluir o sangue sódico (hiponatrêmia), o que é perigoso. Difundir a ingestão ao longo do dia e deixar a sede e a cor da urina guiar você em vez de forçar grandes quantidades de uma vez.
O tempo muda quanto preciso?
Sim. As condições quentes, húmidas ou de alta altitude aumentam a perda de líquidos, assim como a doença com febre, gravidez e aleitamento materno. Use a calculadora como um basal e adicione mais nessas situações.
API — use esta calculadora do código
Chame esta calculadora como um ponto final JSON livre — não é necessário qualquer chave. Enviar os valores de campo abaixo como parâmetros de consulta ou JSON. Leia os documentos completos da API →
Ponto final
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Os resultados são estimativas para orientação geral, não aconselhamento financeiro, médico ou fiscal.