Calculatrice de la prise d'eau
Estimez la quantité d'eau à boire chaque jour pour votre poids et votre activité.
Mise à jour des résultats en tapant.
A propos de cette calculatrice
Cette calculatrice estime une cible quotidienne d'eau à partir de votre poids corporel et de votre niveau d'activité. Elle utilise une ligne directrice commune d'environ 33 ml d'eau par kilogramme de poids corporel, puis ajoute environ 350 ml pour chaque 30 minutes d'exercice pour remplacer ce que vous transpirez. Le résultat est montré en litres et en tasses de 250 ml. Par exemple, une personne de 70 kg qui exerce pendant 30 minutes a besoin d'environ 70 × 33 = 2 310 ml plus 350 ml, environ 2,66 litres ou environ 11 tasses par jour. Une personne plus lourde ou plus active a besoin de plus; une personne plus légère ou plus sédentaire a besoin de moins. Utilisez-la comme simple base pour rester hydratée, puis s'ajuster par temps chaud, à l'altitude, pendant la maladie ou lorsque la grossesse ou l'allaitement.
Foire aux questions
Combien d'eau dois-je boire par jour?
Une ligne directrice courante est d'environ 30-35 ml par kilogramme de poids corporel, plus supplémentaire pour l'exercice. Cette calculatrice ajoute environ 350 ml par 30 minutes d'activité.
Est-ce que d'autres boissons et de la nourriture comptent?
Oui. La nourriture fournit environ 20% du liquide quotidien, et toutes les boissons comptent pour l'hydratation. Traitez ce nombre comme un guide fluide total, et non pas l'eau seule.
Combien de verres d'eau ça fait?
La calculatrice convertit votre cible en 250 ml tasses, donc environ 2,5 litres est environ 10 tasses. L'ancienne règle "8 verres par jour" est proche pour beaucoup de gens, mais ne s'échelle pas avec la taille du corps ou l'activité comme cette estimation le fait.
Devrais-je boire plus quand je fais de l'exercice?
Oui. L'exercice augmente la perte de liquide par la sueur, donc cet outil ajoute environ 350 ml par 30 minutes d'activité. Augmentez-le encore pour les séances longues ou intenses, en particulier en chaleur.
Je peux boire trop d'eau?
Rarement, mais boire beaucoup plus que vous n'avez besoin en peu de temps peut diluer le sodium sanguin (hyperatremie), ce qui est dangereux. Étendre l'apport dans la journée et laisser la soif et la couleur de l'urine vous guider plutôt que de forcer de grandes quantités à la fois.
Le temps change-t-il combien j'ai besoin?
Oui. Des conditions chaudes, humides ou à haute altitude augmentent la perte de liquide, tout comme la maladie avec la fièvre, la grossesse et l'allaitement. Utilisez la calculatrice comme base et ajoutez-en plus dans ces situations.
API — utilisez cette calculatrice à partir du code
Appelez cette calculatrice comme un paramètre JSON gratuit — aucune clé nécessaire. Envoyez les valeurs de champ ci-dessous comme paramètres de requête ou JSON. Lire les documents d'API complets →
Point d'arrivée
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Les résultats sont des estimations pour les conseils généraux seulement, et non des conseils financiers, médicaux ou fiscaux.