حساب استهلاك المياه
تقدير كم من الماء الذي يجب شربه كل يوم لوزنك ونشاطك.
النتائج تحديث كما تكتب.
عن هذه الحاسبة
This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.
For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.
Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.
الأسئلة المتكررة
كم من الماء يجب أن أشرب يومياً؟
إن المبدأ التوجيهي الشائع هو نحو 30-35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم، بالإضافة إلى ما يضاف إلى التمارين الرياضية. وتضيف هذه الحاسبة نحو 350 مل لكل 30 دقيقة من النشاط.
هل تحسب المشروبات والطعام الآخر؟
نعم، إن الطعام يوفر حوالي 20% من السوائل اليومية، وجميع المشروبات تحسب في حساب الإماهة. تعامل مع هذا الرقم باعتباره دليلاً للسوائل الإجمالية، وليس الماء وحده.
كم عدد أكواب الماء هذه؟
وتحول الحاسبة هدفك إلى أكواب 250 مل، لذا فإن حوالي 2.5 لتر يعادل حوالي 10 أكواب. وقاعدة "8 أكواب في اليوم" القديمة قريبة من العديد من الناس ولكنها لا تتناسب مع حجم الجسم أو النشاط كما يفعل هذا التقدير.
هل يجب أن أشرب أكثر عندما أمارِس التمارين؟
نعم، التمرين يزيد من فقدان السوائل من خلال التعرق، لذلك تضاف هذه الأداة حوالي 350 مل لكل 30 دقيقة من النشاط، وزيادة أكثر من ذلك بالنسبة للجلسات الطويلة أو المكثفة، وخاصة في الحرارة.
هل يمكنني شرب الكثير من الماء؟
إن شرب الماء يساعد في تخفيف حدة الاكتئاب. نادراً ما يحدث هذا، ولكن شرب كميات أكبر مما تحتاج إليه في وقت قصير من شأنه أن يخفف من نسبة الصوديوم في الدم (نقص الصوديوم)، وهو أمر خطير. لذا فمن الأفضل أن توزع المشروبات على مدار اليوم، وأن تترك العطش ولون البول يرشدك بدلاً من إجبار نفسك على شرب كميات كبيرة من الماء في وقت واحد.
هل يتغير الطقس كم أحتاج؟
نعم، تزيد الأحوال الحارة أو الرطبة أو المرتفعات العالية من فقدان السوائل، كما يفعل المرض مع الحمى، والحمل والرضاعة الطبيعية. استخدم الحاسبة كخط أساس وإضافة المزيد في هذه الحالات.
API - استخدام هذا الحاسب من الشفرة
استدعاء هذه الحاسبة كنقطة نهاية JSON مجانية - لا مفتاح مطلوب. إرسال قيم الحقل أدناه كبارامترات الاستفسار أو JSON. أي شيء تحذفه يستخدم نفس الافتراض الذي تم ملء هذه الصفحة مسبقاً به؛ البارامترات غير المعروفة هي 400، وليس صفراً صامتاً أبداً. اقرأ كامل وثائق API →
نقطة النهاية
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);النتائج هي تقديرات للتوجيه العام فقط، وليس المشورة المالية أو الطبية أو الضريبية.