물 섭취 계산기
몸무게와 활동량에 따라 매일 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 추정해 보세요.
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이 계산기에 대해
This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.
For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.
Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.
자주 묻는 질문
하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하나요?
일반적인 지침은 체중 킬로그램 당 30-35ml, 운동에 대한 추가.이 계산기는 활동 30 분 당 약 350ml를 추가합니다.
다른 음료와 음식도 포함되나요?
음식은 하루 액체 소비량의 약 20%를 차지하며, 모든 음료는 수분 섭취에 기여합니다. 물만이 아니라 액체 총량을 총액 가이드로 취급하십시오.
그건 몇 잔이야?
계산기는 목표를 250ml 컵으로 변환하므로 약 2.5리터는 대략 10컵입니다. 오래된 "하루 8 잔" 규칙은 많은 사람들에게 가까운하지만이 추정하는 방법으로 신체 크기 또는 활동에 따라 크기를 조정하지 않습니다.
운동할 때 더 많이 마셔야 하나요?
운동은 땀을 통해 액체 손실을 증가시키므로 이 도구는 활동 30 분 당 약 350 ml를 추가합니다. 특히 더위에 긴 또는 강렬한 세션에 더 증가.
물을 너무 많이 마실 수 있습니까?
드물지만, 짧은 시간에 필요한 것보다 많이 마시면 혈중 나트륨을 희석시킬 수 있습니다. 하루에 걸쳐 섭취량을 분산하고 한 번에 많은 양을 강제로 마시는 대신 갈증과 소변 색깔에 따라 마시도록 하십시오.
날씨에 따라 필요한 양이 변화하나요?
뜨거운 날씨, 습기 또는 고도가 높은 환경에서는 수분 손실이 증가하며, 열이 동반된 질병, 임신 및 모유 수유 시에도 마찬가지입니다. 계산기를 기준으로 사용하여 이러한 상황에서 더 많은 수분을 섭취하십시오.
API — 코드에서 이 계산기를 사용
이 계산기를 무료 JSON 엔드포인트로 호출하세요. 키가 필요하지 않습니다. 아래 필드 값을 쿼리 매개 변수 또는 JSON으로 보내십시오. 누락된 모든 값은 이 페이지에서 미리 채워진 기본값을 사용합니다. 알 수 없는 매개변수는 400이며, 절대 0이 아닙니다. 전체 API 문서 읽기 →
끝점
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);결과는 재정, 의료 또는 세금 조언이 아닌 일반적인 지침을위한 추정치입니다.