Vatn inntaka Reiknivél
Meta hversu mikið vatn að drekka á hverjum degi fyrir þyngd og virkni.
Niðurstöður uppfæra eins og þú slærð.
Um þessa reiknivél
This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.
For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.
Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.
Algengar spurningar
Hversu mikið vatn ætti ég að drekka á dag?
Algeng viðmiðun er um 30-35 ml á kíló af líkamsþyngd, auk auka fyrir æfingu.Þessi reiknivél bætir um 350 ml á 30 mínútur af virkni.
Telja aðrir drykkir og matur?
Já, maturinn veitir um 20% af daglegu vökvaþörfinni og allir drykkir teljast til vökvaþörfar. Líttu á þetta sem heildarvökvaþörf, ekki vatn eingöngu.
Hve mörg vatnsglös eru ūetta?
Reiknivélin breytir markmiðinu þínu í 250 ml bolla, þannig að um 2,5 lítra er um það bil 10 bollar. Gamla "8 glös á dag" reglan er nálægt mörgum en skerpir ekki með líkamsstærð eða virkni eins og þetta mat gerir.
Ætti ég að drekka meira þegar ég æfi?
Já. Æfingar auka vökvatap með svita, þannig að þetta tól bætir um 350 ml á hverja 30 mínútna virkni. Auka það enn frekar fyrir langa eða ákafar setur, sérstaklega í hita.
Get ég drukkið of mikið vatn?
Sjaldan, en að drekka miklu meira en þú þarft á stuttum tíma getur þynnt natríum í blóði (hyponatremia), sem er hættulegt.Breyttu neyslu yfir daginn og láta þorsta og þvaglita leiðbeina þér frekar en að þvinga mikið magn í einu.
Breytir veðrið því hversu mikið ég þarf?
Já. Heitt, rakt eða hátt hæð aðstæður auka vökva tap, eins og gera veikindi með hita, meðgöngu og brjóstagjöf. Nota reiknivél sem grunnlínu og bæta meira í þessum aðstæðum.
API — nota þessa reiknivél frá kóða
Hringdu í þessa reiknivél sem ókeypis JSON endapunkt - enginn lykill þarf. Sendu gildi reitsins hér að neðan sem fyrirspurnarbreytur eða JSON. Allt sem þú sleppir notar sömu sjálfgefnu stillingu og þessi síða er fyllt með; óþekkt breyta er 400, aldrei þögult núll. Lestu API skjölin í heild sinni →
Endir
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Niðurstöður eru áætlanir um almenna leiðbeiningar aðeins, ekki fjárhagslega, læknisfræðilega eða skattaráðgjöf.