Усны хэрэглээний тооцоолуур

Таны жин болон дасгал хөдөлгөөнд тохируулан өдөрт хэр их ус уух ёстойг тооцоолно.

kg
min
Өдөр бүр —
In cups (250 ml) —

Тоо бичсэнээр үр дүнг шинэчилнэ.

Энэ калькулятор танд зөв хариулт өгсөн үү?

Энэ калькуляторын тухай

This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.

For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.

Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.

Жишээ асуултууд

Би өдөрт хэдэн литр ус уух ёстой вэ?

A common guideline is about 30-35 ml per kilogram of body weight, plus extra for exercise. This calculator adds roughly 350 ml per 30 minutes of activity.

Бусад ундаа, хоолны зүйлс тооцогдох уу?

Тийм ээ. Өдөрт хэрэглэх шингэний 20% нь хоол хүнснээс, 20% нь ундаанаас бүрддэг. Энэ тоог зөвхөн ус биш, бүх шингэний хэмжээ гэж үзнэ.

Энэ хэдэн аяга ус вэ?

The calculator converts your target into 250 ml cups, so about 2.5 litres is roughly 10 cups. The old "8 glasses a day" rule is close for many people but does not scale with body size or activity the way this estimate does.

Би дасгал хийхдээ илүү их уух ёстой юу?

Тийм ээ. Дасгал хөдөлгөөний үед биеийн шингэний алдагдал нэмэгддэг тул энэ хэрэгслээс 30 минутын дасгал хөдөлгөөний үед 350 мл шингэнийг нэмнэ. Мөн удаан хугацааны дасгал хөдөлгөөн, ялангуяа халуунд хийхэд энэ хэмжээг нэмээрэй.

Би хэт их ус уух уу?

Заримдаа, гэхдээ бага хугацаанд хэрэгцээнээсээ илүү их ус уух нь цусны натри (гипонатриеми) - ийг багасгаж аюултай байдаг. Өдөрт хэдэн удаа уух вэ?

Цаг агаарын өөрчлөлтөд хэр их хэрэгтэйг нь заана уу?

Тийм ээ. Өвлийн улиралд халуун, чийглэг, өндөрт байх нь шингэн алдалтыг нэмэгдүүлдэг. Мөн өвчин, томуу, жирэмслэлт, нярайн хооллолт ч мөн адил. Энэ тооцооллыг үндэс болгон ашиглаж, энэ тохиолдолд нэмэх хэрэгтэй.

Тооцоолуур

Калори (TDEE) тооцоолуур BMI тооцоолуур

❤️ Хайр Calculator.Free? Бусадтай хуваалцах

𝕏  X Facebook Reddit
API - энэ калькуляторыг кодоос ашиглах

Энэ тооцоологчийг JSON- ийн төгсгөлийн цэгийн хувьд дуудна. Товч хэрэггүй. Доорх талбарын утгауудыг асуултын параметр эсвэл JSON- оор илгээнэ үү. Та юу ч хассан бай, энэ хуудсанд заасан стандарт параметрийг ашиглана. Тодорхойгүй параметр нь 400, хэзээ ч нууц нугалбар биш. Бүх API баримт бичгийг уншина уу →

Сүүлийн цэг

GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
    "units": "metric",
    "weight": "70",
    "activity": "30"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Энэ нь зөвхөн ерөнхий зөвлөгөөний дүн шинжилгээ бөгөөд санхүү, эмнэлгийн болон татварын зөвлөгөө биш юм.