Wasseraufnahmerechner
Schätzen Sie, wie viel Wasser jeden Tag für Ihr Gewicht und Aktivität zu trinken.
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Über diesen Rechner
Dieser Rechner schätzt ein tägliches Wasserziel von Ihrem Körpergewicht und Aktivitätsniveau. Er verwendet eine gemeinsame Leitlinie von etwa 33 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht, dann fügt etwa 350 ml für alle 30 Minuten Übung, um das, was Sie schwitzen zu ersetzen. Das Ergebnis wird in Litern und in 250 ml Tassen gezeigt. Zum Beispiel, eine 70 kg Person, die für 30 Minuten trainiert braucht etwa 70 × 33 = 2.310 ml plus 350 ml, etwa 2,66 Liter oder etwa 11 Tassen pro Tag. Ein schwer oder aktiver Person braucht mehr; ein leichterer oder sitzender braucht weniger. Verwenden Sie es als einfache Basis für den Aufenthalt hydratisiert, dann anpassen Sie sich bei heißem Wetter, in der Höhe, bei der Krankheit oder bei der Schwangerschaft oder beim Stillen. Denken Sie daran, alle Getränke zählen auf die Gesamtmenge und Lebensmittel liefert etwa ein Fünftel Ihrer Flüssigkeit, so behandeln Sie die Figur als eine Gesamtflüssigkeit Ziel vor Wasser allein.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Wasser soll ich täglich trinken?
Eine gemeinsame Leitlinie ist etwa 30-35 ml pro Kilogramm Körpergewicht, plus extra für Bewegung. Dieser Rechner fügt rund 350 ml pro 30 Minuten Aktivität hinzu.
Zählt noch etwas zu trinken und zu essen?
Ja. Essen bietet etwa 20% der täglichen Flüssigkeit, und alle Getränke zählen in Richtung Hydratation. Behandeln Sie die Zahl als eine Gesamtflüssigkeit Führer, nicht Wasser allein.
Wie viele Gläser Wasser sind das?
Der Rechner wandelt Ihr Ziel in 250 ml Becher um, also etwa 2,5 Liter sind etwa 10 Tassen. Die alte "8 Gläser pro Tag"-Regel ist für viele Menschen nahe, aber nicht mit Körpergröße oder Aktivität so wie diese Schätzung skaliert.
Sollte ich mehr trinken, wenn ich sporte?
Ja. Übung erhöht Flüssigkeitsverlust durch Schweiß, so dass dieses Tool fügt etwa 350 ml pro 30 Minuten Aktivität. Erhöhen Sie es weiter für lange oder intensive Sitzungen, vor allem in Hitze.
Kann ich zu viel Wasser trinken?
Selten, aber viel mehr zu trinken, als Sie in kurzer Zeit brauchen, kann Blutnatrium (Hyponatremie) verdünnen, was gefährlich ist. Spread Aufnahme über den Tag und lassen Durst und Urin Farbe führen Sie anstatt große Mengen auf einmal zu zwingen.
Ändert sich das Wetter, wie viel ich brauche?
Ja. Heiße, feuchte oder hochgelegene Bedingungen erhöhen Flüssigkeitsverlust, ebenso wie Erkrankungen mit Fieber, Schwangerschaft und Stillzeit. Verwenden Sie den Rechner als Ausgangsbasis und fügen Sie mehr in diesen Situationen.
API — verwenden Sie diesen Rechner aus Code
Rufen Sie diesen Rechner als kostenlosen JSON-Endpunkt auf – kein Schlüssel erforderlich. Senden Sie die Feldwerte unten als Abfrageparameter oder JSON. Alles, was Sie weglassen, verwendet die gleiche Voreinstellung, mit der diese Seite vorgefüllt ist; ein unbekannter Parameter ist ein 400, nie ein stiller Null. Lesen Sie die vollständigen API-Dokumente →
Endpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Die Ergebnisse sind Schätzungen für allgemeine Leitlinien, nicht für finanzielle, medizinische oder steuerliche Beratung.