Kalkulator unosa vode
Procijenite koliko vode trebate piti svaki dan za vašu težinu i aktivnost.
Rezultati se ažuriraju dok tipkate.
O ovom kalkulatoru
This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.
For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.
Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.
Često postavljana pitanja
Koliko vode trebam piti dnevno?
Uobičajena smjernica je oko 30-35 ml po kilogramu tjelesne težine, plus dodatno za vježbanje. Ovaj kalkulator dodaje oko 350 ml po 30 minuta aktivnosti.
Da li se druga pića i hrana računaju?
Hrana osigurava oko 20% dnevne tečnosti, a sva pića se računaju u hidrataciju.Tretiraj taj broj kao ukupni vodič za tečnost, ne samo vodu.
Koliko čaša vode je to?
Kalkulator pretvara vaš cilj u šalice od 250 ml, tako da oko 2,5 litara predstavlja otprilike 10 šalica. Staro pravilo "8 čaša dnevno" je blisko mnogim ljudima, ali se ne skalira s veličinom tijela ili aktivnostima na način na koji to čini ova procjena.
Trebam li piti više kad vježbam?
Da, vježbanje povećava gubitak tečnosti kroz znoj, tako da ovaj alat dodaje oko 350 ml po 30 minuta aktivnosti, povećajte ga još više za duge ili intenzivne sesije, posebno na vrućini.
Mogu li piti previše vode?
Rijetko, ali pijenje mnogo više nego što trebate u kratkom vremenu može razrijediti natrij u krvi (hiponatremija), što je opasno.Podijelite unos tokom dana i pustite žeđ i boju urina da vas vode, umjesto da prisiljavate velike količine odjednom.
Da li vreme mijenja koliko mi treba?
Da, vrućina, vlažnost ili visoke nadmorske visine povećavaju gubitak tečnosti, kao i bolest sa groznicom, trudnoća i dojenje. Koristite kalkulator kao osnovu i dodajte više u tim situacijama.
API — koristite ovaj kalkulator iz koda
Pozovi ovaj kalkulator kao slobodnu JSON krajnju tačku - nije potreban ključ. Pošalji vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Sve što izostavite koristi istu zadanu vrijednost kojom je ova stranica unaprijed popunjena; nepoznat parametar je 400, nikad tiha nula. Pročitajte cijelu API dokumentaciju →
Krajnja tačka
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene samo za opće smjernice, a ne financijski, medicinski ili porezni savjeti.