حساب السعرات الحرارية المحروقة
تقدير السعرات الحرارية المحروقة في نشاط من قيمته MET، وزنك والوقت.
النتائج تحديث كما تكتب.
عن هذه الحاسبة
A calories-burned calculator estimates the energy an activity uses with the MET (Metabolic Equivalent of Task) method. One MET is roughly the energy of sitting still; an activity of 8 METs burns eight times that. Calories per minute = MET × 3.5 × weight(kg) ÷ 200, so heavier people and harder activities burn more.
Take a 70 kg person on a brisk 4 mph walk (4.3 METs). Calories per minute = 4.3 × 3.5 × 70 ÷ 200 ≈ 5.3, so a 45-minute walk burns about 237 calories. Swap in running at 6 mph (9.8 METs) and the same person burns roughly 12 calories a minute — more than double — because the MET value is higher. The tool lists common activities so you can compare them at your weight.
Pick the activity, enter your weight and duration, and use the result to plan training or estimate how exercise fits a calorie deficit. MET values come from the Compendium of Physical Activities and are population averages, so they ignore individual fitness, terrain and efficiency — treat the number as a good estimate rather than a precise count.
الأسئلة المتكررة
ما هو MET؟
إن MET (المكافئ الأيضي للمهمة) هو مضاعف لاستهلاكك للطاقة في حالة الراحة. فالجلوس في هدوء يعادل 1 MET؛ ونشاط 5 MET يحرق خمسة أضعاف السعرات الحرارية. والقيم هنا مأخوذة من خلاصة الأنشطة البدنية.
كيف تحسب السعرات الحرارية المحروقة؟
إن السعرات الحرارية في الدقيقة = MET × 3.5 × وزن الجسم بالكيلوغرام ÷ 200، مضروباً في عدد الدقائق. وهو يتناسب مع مدى صعوبة النشاط وكم وزنك.
لماذا يغير وزن الجسم النتيجة؟
إن حركة جسم أثقل تستهلك المزيد من الطاقة، لذا فإن نفس النشاط في نفس الوقت يحرق المزيد من السعرات الحرارية بالنسبة لشخص أثقل. ولهذا السبب يشكل الوزن جزءاً من المعادلة.
كم من السعرات الحرارية يحرقها المشي؟
إن المشي السريع بسرعة 4 أميال في الساعة يعادل حوالي 4.3 MET. وبالنسبة لشخص يزن 70 كجم، فإن هذا يعادل حوالي 5.3 سعرات حرارية في الدقيقة، لذا فإن المشي لمدة 45 دقيقة يحرق حوالي 237 سعرة حرارية. والأشخاص الأثقل وزناً والأسرع خطوات يحرقون المزيد.
كم من السعرات الحرارية يحرقها الركض؟
إن الركض بسرعة 6 أميال في الساعة يعادل حوالي 9.8 METs ـ أكثر من ضعف المشي السريع. وبالنسبة لشخص يزن 70 كجم فإن هذا يعادل حوالي 12 سعرة حرارية في الدقيقة، لذا فإن 30 دقيقة تحرق حوالي 360 سعرة حرارية.
هل يجب أن أتناول السعرات الحرارية التي أحرقها؟
إن هذا يعتمد على هدفك. ففي خطة لخفض الوزن، من الممكن أن يؤدي تناول كل سعرة حرارية محترقة إلى محو عجزك؛ ولأن التقدير خاطئ، فإن العديد من الناس لا يتناولون سوى جزء من سعرات حرارية التمارين.
API - استخدام هذا الحاسب من الشفرة
استدعاء هذه الحاسبة كنقطة نهاية JSON مجانية - لا مفتاح مطلوب. إرسال قيم الحقل أدناه كبارامترات الاستفسار أو JSON. أي شيء تحذفه يستخدم نفس الافتراض الذي تم ملء هذه الصفحة مسبقاً به؛ البارامترات غير المعروفة هي 400، وليس صفراً صامتاً أبداً. اقرأ كامل وثائق API →
نقطة النهاية
GET https://calculator.free/api/v1/calories-burned/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calories-burned/?activity=4.3&units=metric&weight=70&minutes=45"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calories-burned/?" + new URLSearchParams({
"activity": "4.3",
"units": "metric",
"weight": "70",
"minutes": "45"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);النتائج هي تقديرات للتوجيه العام فقط، وليس المشورة المالية أو الطبية أو الضريبية.