Sleep Cycle Calculator
Tìm thời gian ngủ hay thức giấc tốt nhất dựa trên chu kỳ ngủ 90 phút.
Kết quả cập nhật khi bạn gõ.
Về máy tính này
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Câu hỏi thường gặp
Chu kỳ ngủ dài bao lâu?
Khoảng 90 phút. Một đêm dài đi qua bốn đến sáu chu kỳ này, mỗi chu kỳ đi từ nhẹ đến sâu đến ngủ REM. Tỉnh dậy vào cuối chu kỳ, hơn là giữa chu kỳ, có xu hướng cảm thấy ít mệt mỏi hơn.
Tôi cần bao nhiêu chu kỳ ngủ?
Hầu hết người lớn cảm thấy tốt nhất với năm đến sáu chu kỳ hoàn chỉnh - khoảng 7,5 đến 9 giờ. Các tính toán nhấn mạnh các lựa chọn và liệt kê những lựa chọn ngắn hơn cho một giấc ngủ hoặc một đêm muộn.
Sao lại thêm thời gian để ngủ?
Bạn không ngủ ngay khi nằm xuống. Bổ sung trung bình 15 phút thời gian ngủ sẽ làm cho thời gian ngủ được đề nghị phù hợp với khi bạn thực sự bắt đầu chu kỳ ngủ.
Tôi nên đi ngủ lúc nào để thức dậy lúc 7 giờ sáng?
Đối với năm hoặc sáu chu kỳ 90 phút cộng thêm khoảng 15 phút để ngủ, mục tiêu là ngủ vào khoảng 21: 45 cho sáu chu kỳ hoặc 23: 15 cho năm. Công cụ liệt kê các thời gian ngủ này khi bạn nhập thời gian thức dậy 07: 00.
Làm sao tôi tìm ra thời điểm tốt nhất để thức dậy?
Chuyển sang chế độ ngủ và nhập khi bạn sẽ ngủ; máy tính đếm trước trong chu kỳ 90 phút và gợi ý thời gian thức dậy kết thúc một chu kỳ thay vì ngắt một.
Tỉnh dậy giữa chu kỳ ngủ có thật không?
Tỉnh dậy trong giấc ngủ nhẹ vào cuối chu kỳ có xu hướng cảm thấy ít mệt mỏi hơn khi tỉnh dậy từ giấc ngủ sâu. Bởi vì chiều dài chu kỳ thay đổi trong suốt đêm, thời gian đề xuất là hướng dẫn hơn là báo thức chính xác.
API — dùng máy tính này từ mã
Gọi máy tính này như một điểm kết thúc JSON miễn phí — không cần chìa khóa. Gửi giá trị trường dưới như tham số yêu cầu hoặc JSON. Mọi thứ bạn bỏ qua sẽ sử dụng cùng một mặc định mà trang này đã được điền trước; một tham số không biết là 400, không bao giờ là số 0 im lặng. Đọc toàn bộ tài liệu API →
Điểm kết thúc
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Kết quả là ước tính chỉ cho hướng dẫn chung, không phải là tư vấn tài chính, y tế hoặc thuế.