Sleep Cycle Calculator
หาเวลานอนที่เหมาะสมที่สุด หรือเวลาที่ตื่นขึ้นมา ตามรอบการนอน 90 นาที
ผลลัพธ์จะปรับปรุงเมื่อคุณพิมพ์
เกี่ยวกับเครื่องคิดเลขนี้
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
คำถามที่ถามบ่อย
รอบการนอนนานแค่ไหน
ประมาณ 90 นาที คืนเต็มๆ ผ่านไป4ถึง6รอบ ทุกรอบผ่านจาก แสง ไปสู่ความหลับลึก ไปสู่การหลับ REM การตื่นขึ้นมาในช่วงท้ายของรอบ มากกว่าช่วงกลางรอบ ทำให้รู้สึกว่า มันไม่ค่อยอึดอัด
ฉันต้องนอนกี่รอบ
คนโตส่วนใหญ่รู้สึกดีที่สุด กับห้าถึงหกรอบเต็ม ประมาณ 7.5 ถึง9ชั่วโมง เครื่องคำนวณจะแสดงตัวเลือกเหล่านั้น และรายการที่สัมผัสได้ สำหรับนอนหลับหรือคืนสุดท้าย
ทำไมต้องเพิ่มเวลาให้หลับล่ะ
คุณไม่ได้นอนเมื่อคุณนอนลง เพิ่มเวลาเริ่มนอนโดยเฉลี่ย 15 นาที ทำให้เวลานอนที่แนะนำ ตรงกับเวลาที่คุณเริ่มหมุนรอบการนอน
ฉันควรนอนตอนไหน ถึงจะตื่นตอน7โมงเช้า
สำหรับห้าหรือหกรอบ 90 นาที บวกกับประมาณ 15 นาทีในการหลับ ตั้งเป้าที่จะนอนในเวลาประมาณ 21: 45 สำหรับหกรอบ หรือ 23: 15 สำหรับห้า เครื่องมือจะแสดงเวลานอนเหล่านี้ เมื่อคุณเข้าไปที่เวลาตื่น 07: 00
ฉันจะหาเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการตื่นได้ยังไง
เปลี่ยนเป็นโหมดเวลานอน และป้อนเวลาที่คุณจะนอนหลับ เครื่องคิดเลขจะนับต่อไปในรอบ 90 นาที และแนะนำเวลาที่คุณจะตื่นขึ้นมา เพื่อให้จบรอบ แทนที่จะหยุดชั่วคราว
การตื่นระหว่างการนอนหลับ มันเป็นจริงหรือเปล่า
การตื่นขึ้นมาในช่วงที่นอนหลับเบา ๆ ตอนจบของรอบ จะทำให้รู้สึกไม่อึดอัด มากกว่าการตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับลึก เพราะว่าระยะเวลาของรอบจะแตกต่างกันไปตลอดเวลา ดังนั้น เวลาที่แนะนำไว้นี้ จะเป็นตัวช่วยในการตัดสินใจ มากกว่าจะเป็นเวลาที่แน่นอนของการตื่น
API - ใช้เครื่องคิดเลขนี้จากโค้ด
เรียกเครื่องคิดเลขนี้เป็นจุดจบ JSON แบบฟรี - ไม่จำเป็นต้องใช้กุญแจ ส่งค่าในช่องด้านล่างนี้เป็นพารามิเตอร์คำถามหรือ JSON ทุกอย่างที่คุณลบออก จะใช้ค่าปริยายที่หน้านี้ใช้อยู่ พารามิเตอร์ที่ไม่รู้จักคือ 400 และไม่เคยเป็นศูนย์ที่เงียบ อ่านเอกสาร API ทั้งหมด →
จุดสิ้นสุด
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ผลลัพธ์เป็นเพียงการประมาณการ สำหรับคำแนะนำทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่การเงิน การรักษา หรือคำแนะนำเกี่ยวกับภาษี