حساب دورة النوم
وجد أفضل أوقات النوم أو أوقات الاستيقاظ استنادا إلى دورات نوم 90 دقيقة.
النتائج تحديث كما تكتب.
عن هذه الحاسبة
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
الأسئلة المتكررة
كم تدوم دورة النوم؟
About 90 minutes. A full night moves through four to six of these cycles, each passing from light to deep to REM sleep. Waking at the end of a cycle, rather than mid-cycle, tends to feel less groggy.
كم دورة نوم أحتاج؟
يشعر معظم البالغين بأفضل ما يكون بخمس إلى ست دورات كاملة - حوالي 7.5 إلى 9 ساعات. وتسلط الحاسبة الضوء على هذه الخيارات وتدرج خيارات أقصر للنوم أو في وقت متأخر من الليل.
لماذا نضيف وقتاً للنوم؟
إنك لا تنام في اللحظة التي تستلقي فيها. فإذا أضفنا 15 دقيقة في المتوسط من وقت بدء النوم، فإن وقت النوم المقترح يصبح متطابقاً مع الوقت الذي تبدأ فيه في الواقع في الدوران عبر النوم.
What time should I go to bed to wake at 7am?
في خمس أو ست دورات 90 دقيقة بالإضافة إلى حوالي 15 دقيقة للنوم، حاول أن تكون في السرير حوالي الساعة 21:45 لست دورات أو الساعة 23:15 لخمس دورات. وتدرج الأداة أوقات النوم هذه بمجرد إدخال وقت الاستيقاظ في الساعة 07:00.
كيف أجد أفضل وقت للاستيقاظ؟
انتقل إلى وضع وقت النوم وأدخل الوقت الذي ستنوم فيه؛ يعد الحاسب إلى الأمام في دورات 90 دقيقة ويقترح أوقات الاستيقاظ التي تنتهي الدورة بدلا من قطعها.
هل الاستيقاظ بين دورات النوم حقيقي؟
إن الاستيقاظ أثناء النوم الخفيف في نهاية الدورة يميل إلى الشعور بالشبع أقل من الاستيقاظ من النوم العميق. ولأن طول الدورة يتفاوت خلال الليل، فإن الأوقات المقترحة هي دليل بدلاً من إنذار دقيق.
API - استخدام هذا الحاسب من الشفرة
استدعاء هذه الحاسبة كنقطة نهاية JSON مجانية - لا مفتاح مطلوب. إرسال قيم الحقل أدناه كبارامترات الاستفسار أو JSON. أي شيء تحذفه يستخدم نفس الافتراض الذي تم ملء هذه الصفحة مسبقاً به؛ البارامترات غير المعروفة هي 400، وليس صفراً صامتاً أبداً. اقرأ كامل وثائق API →
نقطة النهاية
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);النتائج هي تقديرات للتوجيه العام فقط، وليس المشورة المالية أو الطبية أو الضريبية.