Kalkulator cyklu spania
Znajdź najlepsze czasy snu lub bdania na podstawie 90 minut cykli snu.
Wyniki aktualizacja podczas pisania.
O tym kalkulatorze
Kalkulator cyklu snu sugeruje, że czas snu lub budzenia się wyrównany do 90-minutowych cykli snu, więc trzeba się obudzić między cyklami zamiast w środku głębokiego snu i odświeżyć. Liczy się wstecz lub w kierunku w 90-minutowych blokach i dodaje czas, który trzeba zasnąć. Większość dorosłych robi najlepiej w 5-6 pełnych cyklach (7,5–9 godzin). Powiedz, że musisz obudzić się w 07:00 i trwać około 15 minut, aby spadnąć. Sześć cykli potrzebują 6 × 90 = 540 minut snu plus 15, aby zasnąć, więc należy być w łóżku do 21:45; pięć cykli naciska, że do 23:15. Przełącz do trybu snu i liczy się wstęp, sugerując czas budzienia się, że lądowanie na koniec cyklu a nie w środku cyklu. Użyj go, aby wybrać noc, która pozostawia cię w świetle się mniej łatwy.
Często zadawane pytania
Jak długo jest cykl snu?
Około 90 minut. Cała noc przechodzi przez cztery do sześciu z tych cykli, każdy przechodzi od światła do głębokiego snu. Budzi się na końcu cyklu, a nie średni cykl, tenduje do czowania mniej grzybok.
Ile cykli snu potrzebuję?
Większość dorosłych czuje się najlepiej z pięcioma do sześciu cyklami kompletnymi — około 7,5 do 9 godzin. Kalkulator podkreśla te opcje i wymienia krótsze opcje na drzemkę lub późną noc.
Dlaczego dodajesz czas na zasnięcie?
Nie śpisz w momencie, gdy leżesz. Dodanie średniej 15 minut czasu snu-wystawiony sprawia, że sugerowany wiersz nocny z kiedy rzeczywiście zaczynasz rower przez sen.
O której mam iść spać, żeby się obudzić o 7 rano?
Przez pięć lub sześć 90 minut cykli plus około 15 minut, aby zasnąć, ma być w łóżku około 21:45 przez sześć cykli lub 23:15 na pięć. Narzędzie wykazuje te snu po wprowadzeniu 07:00 czasu budzienia.
Jak mogę znaleźć najlepszy czas, by się obudzić?
Przełącz tryb snu i wejdź, gdy zaśniesz; kalkulator liczy się w 90-minutowych cyklach i sugeruje czas budzienia, który kończy cykl, a nie przerwy.
Czy budzenie się między cyklami snu jest prawdziwe?
Będąc się podczas świetlnego snu pod koniec cyklu czuję się mniej gnębiony niż budzi się z głębokiego snu. Ponieważ długość cyklu różni się w ciągu nocy, sugerowane czasy są przewodnikiem zamiast dokładnego alarmu.
API – użyj tego kalkulatora z kodu
Wyślij ten kalkulator jako bezpłatny punkt końcowy JSON – nie jest wymagany klucz. Wyślij wartości pola poniżej jako parametry zapytania lub JSON. Przeczytaj pełne dokumenty API →
Punkt końcowy
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Wyniki to szacunkowe wyniki ogólnych wytycznych, a nie porad finansowych, medycznych lub podatkowych.