Sleep Cycle Calculator
୯୦-ମିନିଟ ନିଦ ସାଇକେଲ ଆଧାରରେ ଶ୍ରେଷ୍ଠ ନିଦ ସମୟ କିମ୍ବା ଉଠିବା ସମୟ ଖୋଜନ୍ତୁ।
ଆପଣ ଟାଇପ କରିବା ସମୟରେ ଫଳାଫଳ ଅଦ୍ୟତନ କରନ୍ତୁ ।
ଏହି ଗଣନାକାରୀ ବିଷୟରେ
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନ
ନିଦ ଚକ୍ର କେତେ ସମୟ ଧରି ଚାଲିଥାଏ?
ପ୍ରାୟ 90 ମିନିଟ. ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରାତି ଏହି ଚକ୍ରଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଚାରିରୁ ଛଅଟି ଚକ୍ର ଦେଇ ଗତି କରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକଟି ଆଲୋକରୁ ଗଭୀରରୁ REM ନିଦକୁ ଗତି କରେ। ଚକ୍ରର ଶେଷରେ ଉଠିବା, ଚକ୍ରର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ନୁହେଁ, ଏହାକୁ କମ୍ ଗ୍ରୋଗୀ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରବୃତ୍ତ ହୋଇଥାଏ।
କେତେ ନିଦ ସାଇକଲ ମୋତେ ଆବଶ୍ୟକ?
ଅଧିକାଂଶ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ପାଞ୍ଚରୁ ଛଅଟି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚକ୍ର ସହିତ ଭଲ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି - ପାଖାପାଖି 7.5 ରୁ9ଘଣ୍ଟା। ଗଣନାକାରୀ ସେହି ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରେ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ନିଦ କିମ୍ବା ଏକ ଦୀର୍ଘ ରାତି ପାଇଁ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକୁ ତାଲିକାବଦ୍ଧ କରେ।
ନିଦ ଲାଗି ସମୟ କାହିଁକି ବଢ଼ାଉଛନ୍ତି?
ଆପଣ ଶୋଇବା ସମୟରେ ନିଦରେ ନାହାଁନ୍ତି। ନିଦ-ଆବିଷ୍କାର ସମୟର ହାରାହାରି 15 ମିନିଟ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରସ୍ତାବିତ ନିଦ ସମୟ ରେଖାରେ ଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଦ ମାଧ୍ୟମରେ ସାଇକେଲ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।
ମୁଁ କେତେବେଳେ ଶୋଇବା ଉଚିତ, ଯେପରିକି ସକାଳ 7ଟାରେ ଉଠିବି?
ପାଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଛଅଟି 90-ମିନିଟ ଚକ୍ର ପାଇଁ ଏବଂ ନିଦ ଲାଗି ପ୍ରାୟ 15 ମିନିଟ ପାଇଁ, ଛଅଟି ଚକ୍ର ପାଇଁ 21:45 ବା ପାଞ୍ଚଟି ପାଇଁ 23:15 ସମୟରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ସାଧନ ଏହି ଶୋଇବା ସମୟଗୁଡ଼ିକୁ ତାଲିକାବଦ୍ଧ କରିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ 07:00 ଉଠିବା ସମୟ ଭରଣ କରନ୍ତି।
ଉଠିବା ପାଇଁ ମୁଁ କିପରି ଶ୍ରେଷ୍ଠ ସମୟ ପାଇବି?
ନିଦ ସମୟ ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ନିଦରେ ପଡ଼ିବେ ଯେତେବେଳେ ଭରଣ କରନ୍ତୁ; ଗଣନାକାରୀ 90-ମିନିଟ ସାଇକଲରେ ଆଗକୁ ଗଣନା କରେ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ସାଇକଲକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ବଦଳରେ ସାଇକଲକୁ ସମାପ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଉଠିବା ସମୟ ପ୍ରସ୍ତାବ ଦେଇଥାଏ।
ନିଦ ଚକ୍ର ମଧ୍ୟରେ ଉଠିବା ପ୍ରକୃତରେ ସତ କି?
ସାଇକେଲ ଶେଷରେ ହଳଦିଆ ନିଦ ସମୟରେ ଉଠିବା ଗଭୀର ନିଦରୁ ଉଠିବା ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ଗ୍ରୋଗୀ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ। କାରଣ ସାଇକେଲ ଦୈର୍ଘ୍ୟ ରାତିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଥାଏ, ପ୍ରସ୍ତାବିତ ସମୟଗୁଡ଼ିକ ସଠିକ ସଚେତନତା ଅପେକ୍ଷା ଗୋଟିଏ ପଥ ପ୍ରଦର୍ଶକ।
API — ଏହି ଗଣନାକାରୀକୁ ସଂକେତରୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ
ଏହି ଗଣନାକାରୀକୁ ଗୋଟିଏ ମୁକ୍ତ JSON ଶେଷ ବିନ୍ଦୁ ଭାବରେ ଡକାନ୍ତୁ - କୌଣସି କି ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ତଳର କ୍ଷେତ୍ର ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପରିମାପକ କିମ୍ବା JSON ଭାବରେ ପଠାନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯାହାକୁ ବି ଛାଡିଦେଲେ ତାହା ସେହି ପୂର୍ବନିର୍ଦ୍ଧାରିତକୁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ ଯାହାକି ଏହି ପୃଷ୍ଠା ସହିତ ପୂର୍ବନିର୍ଦ୍ଧାରିତ; ଗୋଟିଏ ଅଜଣା ପରିମାପକ ହେଉଛି ୪୦୦, କେବେବି ଶୂନ୍ୟ ଶୂନ୍ୟ ନୁହେଁ। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ API ଦଲିଲ ପଢନ୍ତୁ →
ସମାପ୍ତ ବିନ୍ଦୁ
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ଏହି ରିପୋର୍ଟରେ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥିବା ଫଳାଫଳ କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ପାଇଁ, ଅର୍ଥନୈତିକ, ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା ଟିକସ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ନୁହେଁ ।