Računalo za spalni cikel
Najdite najboljše spanje ali čase spanja na podlagi 90-minutnih ciklov spanja.
Rezultati posodabljajo, ko tipkate.
O tem kalkulatorju
Speč cikel predlaga spanje ali vzbujanje časov, poravnanih na 90-minutne cikle spanja, tako da se zbudite med cikli namesto sredi globokega spanja in se počutite bolj osveženega. Število nazaj ali naprej v 90-minutnih blokih in dodaja čas, da zaspite. Večina odraslih naredi najboljše na pet do šest kompletnih ciklusov (7,5–9 ur). Recite, da se morate zbuditi ob 07:00 in vzeti približno 15 minut, da se odpoved. Šest ciklov potrebuje 6 × 90 = 540 minut spanja in 15 minut, da zaspite, tako da bi morali biti v postelji do 21:45; pet ciklov potisnite, da do 23:15. Preklopite na način spanja in se šteje naprej, navaja čase bujenja, ki pristane na koncu cikla, namesto sredine cikla. Uporabite ga za izbiro nočnega spanja, ki vas pusti spati, ko se počutite manjše.
Pogosta vprašanja
Kako dolgo je spalni cikel?
Okrog 90 minut. Polna noč se premika skozi štiri do šest teh ciklov, vsak prehod od svetlobe do globoko spanja REM. Vzburjenje na koncu cikla, namesto sredine ciklusa, se počuti manj grozno.
Koliko ciklusov spanja potrebujem?
Večina odraslih se počuti najbolje, ko je pet do šest ciklusov popolnih – približno 7,5 do 9 ur. Računalo poudarja te možnosti in navaja krajše za dremanje ali pozno noč.
Zakaj bi pridal čas za spanje?
Ne spite takoj, ko ležite. Dodajanje povprečno 15 minut časa za spanje nastopa, da predlagano spanje vrsto, ko dejansko začnete kolesarjenje skozi spanje.
Kdaj naj grem v posteljo, da se zbudim ob sedmih zjutraj?
Za pet ali šest 90-minutnih ciklov plus približno 15 minut, da zaspim, cilj je biti v postelji okoli 21:45 za šest ciklov ali 23:15 za pet. Orodje seznam teh postelj, ko vstopite v 07:00 čas prebujanja.
Kako naj najdem najboljši čas, da se zbudim?
Preklopite na način spanja in vstopite, ko boste zaspali; kalkulator šteje naprej v 90-minutnih ciklih in predlaga čase bujenja, ki končajo ciklus, namesto da ga prekinete.
Ali je bujenje med spanjem res resnično?
Pobujanje med lučnim spanjem na koncu ciklusa se počuti manj grozno kot zbuditev iz globokega spanja. Ker se dolžina ciklusa spreminja skozi noč, predlagani časi so vodič namesto natančnega alarma.
API – uporabi ta kalkulator iz kode
Poišči ta kalkulator kot brezplačni končni cilj JSON – ni potreben ključ. Pošljite spodnje vrednosti polja kot parametre za poizvedovanje ali JSON. Preberite celoten API docs →
Končna točka
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati so ocene za splošne smernice, ne pa za finančne, zdravniške ali davčne nasvete.