Kalkulátor spánkového cyklu
Najděte nejlepší časy na spaní nebo probuzení na základě 90 minutových cyklů spánku.
Aktualizace výsledků při psaní.
O této kalkulačce
Počítadlo cyklu spánku naznačuje, že čas spánku nebo doba probuzení sladěná s 90 minutovými cykly spánku, takže se probudíte mezi cykly, a ne uprostřed hlubokého spánku a cítíte se osvěženější. To počítá zpět nebo dopředu v 90 minutách bloků a přidává čas, který trvá usnout. Většina dospělých se nejlépe na pět až šest kompletních cyklů (7.5 krát 9 hodin). Řekněme, že se musíte probudit v 07:00 a trvat asi 15 minut, aby se vytratil. Šest cyklů potřebuje 6 × 90 = 540 minut spánku plus 15 k usnutí, takže byste měli být v posteli do 21:45; pět cyklů tlačit, že na 23:15. Přepnout do režimu spánku a to se počítá dopředu, což naznačuje, že doba probuzení, že přistát na konci cyklu, spíše než uprostřed cyklu. Použijte ji k výběru času, který necháváte probouzení během lehkého spánku, když máte tendenci cítit méně groggy. Zvýrazných pěti a šesti cyklových možností, většina dospělých potřebuje, zatímco kratší tři a čtyři řady oblek, který si zaslouží pozdní noční cyklus.
Často kladené otázky
Jak dlouho je spánkový cyklus?
Asi 90 minut. Celou noc se pohybuje přes čtyři až šest těchto cyklů, každý přechází ze světla do hlubokého REM spánku. Probouzení na konci cyklu, spíše než střední kolo, má tendenci cítit méně grogy.
Kolik spánkových cyklů potřebuju?
Většina dospělých se cítí nejlépe s pěti až šesti kompletních cyklů? přibližně 7,5 až 9 hodin. Kalkulačka zdůrazňuje tyto možnosti a uvádí kratší pro šlofíka nebo pozdní noc.
Proč přidávat čas na usnutí?
V okamžiku, kdy si lehnete, nespíte. Přidáním průměrné 15 minut času na spaní se navrhnutá doba na spaní řadí k tomu, když skutečně začnete jezdit na kole přes spánek.
V kolik mám jít spát, abych se vzbudila v sedm ráno?
Po dobu pěti nebo šesti 90 minut cyklů plus asi 15 minut usnout, cílem je být v posteli kolem 21:45 pro šest cyklů nebo 23:15 pro pět. Nástroj uvádí tyto před spaním, jakmile vstoupíte do 07:00 probuzení.
Jak si najdu nejlepší čas, abych se probudil?
Přepněte do režimu před spaním a zadejte, kdy usnete; kalkulačka počítá dopředu v 90 minutových cyklech a navrhuje časy probuzení, které dokončí cyklus, spíše než přeruší jeden.
Je probuzení mezi spánkovými cykly skutečné?
Probouzení během lehkého spánku na konci cyklu má tendenci cítit méně omámený než probouzení z hlubokého spánku. Protože délka cyklu se liší v noci, navrhované časy jsou spíše průvodce než přesný poplach.
API díru použijte tuto kalkulačku z kódu
Zavolejte tuto kalkulačku jako volný JSON cíl? není nutné žádný klíč. Odešlete hodnoty pole níže jako parametry dotazu nebo JSON. Cokoliv vynecháte používá stejný výchozí parametr, tato stránka je předplněná; neznámý parametr je 400, nikdy tichá nula. Přečtěte si všechny API dokumenty →
Konečný bod
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky jsou odhady pouze pro obecné pokyny, nikoli finanční, lékařské nebo daňové poradenství.