Хоолны дэглэмийн тооцоолуур
90 минутын унтах хугацааны цикл дээр үндэслэн хамгийн тохиромжтой унтах цаг, сэрэх цагийг олох.
Тоо бичсэнээр үр дүнг шинэчилнэ.
Энэ калькуляторын тухай
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Жишээ асуултууд
Өдөрт хэдэн удаа унтах вэ?
90 минут орчим. Бүх орой нь 4-6 циклээр явагддаг бөгөөд эдгээр циклүүд нь өнгөц, гүн, REM унтах үеэс бүрдэнэ. Циклийн дунд үеэс илүүтэй, циклийн төгсгөлд сэрэх нь илүү амархан байдаг.
Би хэдий хэмжээний унтах хугацаа шаардах вэ?
Ихэнх насанд хүрэгчид 5-6 удаа унтах нь хамгийн тохиромжтой байдаг. Энэ нь 7.5-9 цаг байдаг. Энэ тооцоолуур нь энэ сонголтуудыг тодруулж, унтах эсвэл оройн цагаар унтах үед илүү богино хугацааг санал болгодог.
Яагаад унтах цагийг нэмэх хэрэгтэй вэ?
Та унтаж байхдаа унтаж чадахгүй. 15 минутын дундаж унтах хугацааг нэмснээр таны унтаж байх үед тохирох зөвлөсөн унтах цагийг тохируулна.
Өглөө 7-д сэрэхэд хэдэн цагт унтах ёстой вэ?
For five or six 90-minute cycles plus about 15 minutes to fall asleep, aim to be in bed around 21:45 for six cycles or 23:15 for five. The tool lists these bedtimes once you enter a 07:00 wake time.
Би яаж сэрэх хамгийн тохиромжтой цагийг олох вэ?
Өдрийн цагаар унтах горимд шилжиж, унтах цагийг оруулна. Тоон гарын тооцоолуур 90 минутын циклээр эргэн тоог тоолж, циклийг таслах биш дуусгах цагийг санал болгоно.
Өдөр бүр унтаж байх нь бодит үнэн үү?
Циклийн эцэст амархан унтаж байхдаа сэрэх нь гүн унтаж байхдаа сэрэхээс илүү амархан байдаг. Циклийн урт нь шөнө дунд өөрчлөгддөг тул санал болгосон цаг нь яг унтраахын оронд зааварчилгаа юм.
API - энэ калькуляторыг кодоос ашиглах
Энэ тооцоологчийг JSON- ийн төгсгөлийн цэгийн хувьд дуудна. Товч хэрэггүй. Доорх талбарын утгауудыг асуултын параметр эсвэл JSON- оор илгээнэ үү. Та юу ч хассан бай, энэ хуудсанд заасан стандарт параметрийг ашиглана. Тодорхойгүй параметр нь 400, хэзээ ч нууц нугалбар биш. Бүх API баримт бичгийг уншина уу →
Сүүлийн цэг
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Энэ нь зөвхөн ерөнхий зөвлөгөөний дүн шинжилгээ бөгөөд санхүү, эмнэлгийн болон татварын зөвлөгөө биш юм.