Sleep Cycle Calculator
90-ე წუთზე მატჩის დასრულების შემდეგ ჟერჟი ჟაკე და ჟერჟი ჟაკე მატჩის საუკეთესო მოთამაშეები გახდნენ.
შედეგები ახლდება ტექსტის შეყვანისას.
ამ კალკულატორის შესახებ
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
ხშირად დასმული კითხვები
How long is a sleep cycle?
About 90 minutes. A full night moves through four to six of these cycles, each passing from light to deep to REM sleep. Waking at the end of a cycle, rather than mid-cycle, tends to feel less groggy.
How many sleep cycles do I need?
უმეტესობა მოზრდილთათვის საუკეთესოა ხუთი ან ექვსი სრული ციკლის დაძინება - დაახლოებით 7.5-დან 9 საათამდე. კალკულატორი ამ ვარიანტებს გამოავლენს და ჩამოთვლის უფრო მოკლე ვარიანტებს საწოლის ან გვიან ღამისთვის.
Why add time to fall asleep?
You do not sleep the instant you lie down. Adding an average 15 minutes of sleep-onset time makes the suggested bedtime line up with when you actually start cycling through sleep.
What time should I go to bed to wake at 7am?
For five or six 90-minute cycles plus about 15 minutes to fall asleep, aim to be in bed around 21:45 for six cycles or 23:15 for five. The tool lists these bedtimes once you enter a 07:00 wake time.
How do I find the best time to wake up?
ჩართვა ძილის რეჟიმში და ჩაწერა, როდის დაიძინებთ; კალკულატორი ითვლის წინ 90 წუთიანი ციკლებით და სთავაზობს გაღვიძების დროებს, რომლებიც ციკლის დასრულებას ნიშნავს, ვიდრე მისი შეწყვეტას.
Is waking between sleep cycles actually real?
ციკლის ბოლოს მსუბუქი ძილის დროს გაღვიძება ნაკლებად აწუხებს, ვიდრე ღრმა ძილის დროს გაღვიძება. რადგანაც ციკლის ხანგრძლივობა ღამით იცვლება, შემოთავაზებული დროები უფრო გზამკვლევია, ვიდრე ზუსტი შემხსენებელი.
API - გამოიყენეთ ეს კალკულატორი კოდისგან
ამ კალკულატორის გამოძახება როგორც უფასო JSON დასასრული - ღილაკი არ არის საჭირო. ქვემოთ მოცემული ველი პარამეტრების ან JSON- ის სახით გაგზავნეთ. ყველა თქვენ მიერ გამოტოვებული პარამეტრის გამოყენებისას იგივე ნაგულისხმევი პარამეტრები გამოიყენება, რაც ამ გვერდზეა; უცნობი პარამეტრის ნომერი არის 400, არასდროს დუმილის ნულს. API დოკუმენტაციის სრული წაკითხვა →
დასასრული
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Results are estimates for general guidance only, not financial, medical or tax advice.