Schlafzyklusrechner
Finden Sie die besten Schlafzeiten oder Wachzeiten basierend auf 90-Minuten-Schlafzyklen.
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Über diesen Rechner
Ein Schlafzyklusrechner schlägt Schlafzeiten oder Wachzeiten vor, die auf 90-Minuten-Schlafzyklen ausgerichtet sind, sodass Sie zwischen Zyklen und nicht mitten im Tiefschlaf aufwachen und sich erfrischter fühlen. Er zählt in 90-Minuten-Blocks zurück oder vorwärts und fügt die Zeit hinzu, die es zum Einschlafen braucht. Die meisten Erwachsenen tun am besten auf fünf bis sechs kompletten Zyklen (7,5–9 Stunden). Sagen Sie, Sie müssen um 07:00 Uhr aufwachen und etwa 15 Minuten zum Absetzen benötigen. Sechs Zyklen benötigen 6 × 90 = 540 Minuten Schlaf plus 15 Schlaf zum Einschlafen, so dass Sie im Bett um 21:45 Uhr sein sollten; fünf Zyklen drücken Sie das auf 23:15 Uhr. Wechseln Sie in den Schlafmodus und es zählt stattdessen nach vorne, was auf Wachzeiten hindeutet, die am Ende eines Zyklus statt Mittenzyklus landen. Verwenden Sie es, um eine Schlafzeit auszuwählen, die Sie beim leichten Schlafen aufwachen lässt, wenn Sie dazu neigen, sich weniger groggy zu fühlen.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert ein Schlafzyklus?
Etwa 90 Minuten. Eine volle Nacht bewegt sich durch vier bis sechs dieser Zyklen, die jeweils von Licht zu tief in REM Schlaf. Wachen am Ende eines Zyklus, anstatt Mitte-Zyklus, neigt dazu, weniger groggy fühlen.
Wie viele Schlafzyklen brauche ich?
Die meisten Erwachsenen fühlen sich am besten mit fünf bis sechs kompletten Zyklen — etwa 7,5 bis 9 Stunden. Der Rechner hebt diese Optionen hervor und listet kürzere für ein Nickerchen oder eine späte Nacht auf.
Warum noch Zeit zum Einschlafen?
Sie schlafen nicht in dem Moment, in dem Sie sich hinlegen. Hinzufügen einer durchschnittlichen 15 Minuten Schlaf-Einstellung Zeit macht die vorgeschlagene Schlafenszeit Line up mit, wenn Sie tatsächlich beginnen durch den Schlaf zu fahren.
Wann soll ich um 7 Uhr ins Bett gehen, um aufzuwachen?
Für fünf oder sechs 90-Minuten-Zyklen plus etwa 15 Minuten zum Einschlafen, zielen darauf ab, im Bett um 21:45 für sechs Zyklen oder 23:15 für fünf. Das Tool listet diese Schlafzeiten, sobald Sie eine 07:00 Uhr Wachzeit eingeben.
Wie finde ich die beste Zeit zum Aufwachen?
Wechseln Sie in den Schlafmodus und geben Sie ein, wenn Sie einschlafen; der Rechner zählt in 90-Minuten-Zyklen vorwärts und schlägt Wachzeiten vor, die einen Zyklus beenden, anstatt einen zu unterbrechen.
Ist das Wachen zwischen Schlafzyklen wirklich real?
Beim leichten Schlaf am Ende eines Zyklus zu wachen, ist weniger groggy als aus tiefem Schlaf zu fühlen. Da die Zykluslänge durch die Nacht variiert, sind die empfohlenen Zeiten eher ein Führer als ein genauer Alarm.
API — verwenden Sie diesen Rechner aus Code
Rufen Sie diesen Rechner als kostenlosen JSON-Endpunkt auf – kein Schlüssel erforderlich. Senden Sie die Feldwerte unten als Abfrageparameter oder JSON. Alles, was Sie weglassen, verwendet die gleiche Voreinstellung, mit der diese Seite vorgefüllt ist; ein unbekannter Parameter ist ein 400, nie ein stiller Null. Lesen Sie die vollständigen API-Dokumente →
Endpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Die Ergebnisse sind Schätzungen für allgemeine Leitlinien, nicht für finanzielle, medizinische oder steuerliche Beratung.