Kalkulačka spánkového cyklu
Nájdite najlepšie časy na spanie alebo prebudenie na základe 90-minútových spánkových cyklov.
Výsledky sa aktualizujú počas písania.
O tejto kalkulačke
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Často kladené otázky
Ako dlho trvá spánkový cyklus?
About 90 minutes. A full night moves through four to six of these cycles, each passing from light to deep to REM sleep. Waking at the end of a cycle, rather than mid-cycle, tends to feel less groggy.
Koľko spánkových cyklov potrebujem?
Väčšina dospelých sa cíti najlepšie s piatimi až šiestimi kompletnými cyklami – približne 7,5 až 9 hodín.Kalkulačka zvýrazňuje tieto možnosti a zobrazuje kratšie možnosti na zdriemnutie alebo neskoré nočné prebudenie.
Prečo pridať čas na zaspávanie?
Nespíte hneď, ako si ľahnete, ale pridaním priemerných 15 minút času na začatie spánku sa odporúčaný čas na spanie zosúladí s časom, keď skutočne začnete cyklovať spánok.
V koľkom čase by som mal ísť spať, aby som sa zobudil o 7:00?
Pre päť alebo šesť 90-minútových cyklov plus asi 15 minút na zaspávanie, sa snažte byť v posteli okolo 21:45 pre šesť cyklov alebo 23:15 pre päť.Nástroj zobrazí tieto časy spať, akonáhle zadáte čas prebudenia 07:00.
Ako nájdem najlepší čas na prebudenie?
Prepnite do režimu pred spaním a zadajte, kedy zaspíte. Kalkulačka odpočítava v 90-minútových cykloch a navrhuje časy prebudenia, ktoré cyklus skôr ukončia ako prerušia.
Je prebudenie medzi spánkovými cyklami skutočné?
Prebudenie počas ľahkého spánku na konci cyklu má tendenciu byť menej znepokojujúce ako prebudenie z hlbokého spánku.Keďže dĺžka cyklu sa v noci mení, navrhované časy sú skôr usmernením ako presným budíkom.
API — použite túto kalkulačku z kódu
Zavolajte túto kalkulačku ako bezplatný koncový bod JSON – nevyžaduje sa žiadny kľúč.Odoslať hodnoty polí nižšie ako parametre dotazu alebo JSON. Všetko, čo vynecháte, používa rovnaké predvolené nastavenie, ako je táto stránka predvyplnená; neznámy parameter je 400, nikdy nie tichá nula. Prečítajte si celú dokumentáciu API →
Koncový bod
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky sú odhady len pre všeobecné usmernenie, nie finančné, lekárske alebo daňové poradenstvo.