Miego ciklo skaičiuotuvas
Raskite geriausius miego laikus arba pabuskite laiką, remiantis 90 minučių miego ciklais.
Rezultatai atnaujinti, kaip jums tipo.
Apie šį skaičiuoklę
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Dažnai užduodami klausimai
Kiek laiko trunka miego ciklas?
Apie 90 minučių. Visą naktį juda per keturis iki šešių šių ciklų, kiekvienas praeina iš šviesos giliai į REM miego. Kempinė ciklo pabaigoje, o ne ciklo viduryje, linkę jaustis mažiau gruzdus.
Kiek miego ciklų man reikia?
Dauguma suaugusiųjų jaučiasi geriausiai, kai trunka nuo penkių iki šešių ciklų — maždaug nuo 7,5 iki 9 valandų. Skaičiuotojas pabrėžia šias galimybes ir išvardija trumpesnes už nakvoti arba vėlyvą naktį.
Kodėl reikia skirti laiko užmigti?
Nemiegokite, kai atsigulsite. Pridėjus vidutiniškai 15 minučių miego pradžios laiko, siūlomas miegojimas sustoja, kai iš tikrųjų pradedate dviratį per miegą.
Kiek laiko man eiti miegoti, kad pabusčiau 7-tą rytą?
Penkių ar šešių 90 minučių ciklų plius apie 15 minučių užmigti, siekiama būti lovoje apie 21:45 šešiems ciklams arba 23:15 penkių. Įrankis sąrašas šių miegoti, kai įeisite į 07:00 pabudimo laikas.
Kaip rasti tinkamiausią laiką pabusti?
Perjunkite į miego režimą ir įveskite, kai jūs užmigsite; skaičiuotuvas skaičiuoklė skaičiuoja į priekį per 90 minučių ciklų ir siūlo pabudimo kartus, kad baigti ciklą, o ne nutraukti vieną.
Ar miego ciklai iš tikrųjų yra tikri?
Miego metu, kai ciklo pabaigoje užmigsta šviesa, jaučiasi mažiau grėsmingas nei išbunda giliai miegoti. Kadangi ciklo ilgis kinta per naktį, siūlomi laikai yra ne tikslūs, o vadovas.
API – naudoti šį skaičiuoklę iš kodo
Vadinkite šį skaičiuoklį kaip nemokamą JSON parametrą — nereikia rakto. Siųsti žemiau nurodytas lauko vertes kaip užklausos parametrus arba JSON. Viskas, ką praleidžiate naudoja tą patį numatytąjį šį puslapį yra užpildytas; nežinomas parametras yra 400, niekada tylus nulis. Skaityti visus API dokumentus →
Galutinis taškas
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatai yra tik bendro pobūdžio, o ne finansinių, medicininių ar mokesčių konsultacijų įverčiai.