Uyku Döngüsü Hesaplayıcı
90 dakikalık uyku döngüsüne dayalı en iyi yatma veya uyanma zamanlarını bul.
Yazdığınızda sonuçlar güncellenir.
Bu hesaplayıcı hakkında
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Sıkça Sorulan Sorular
Uyku döngüsü ne kadar sürer?
About 90 minutes. A full night moves through four to six of these cycles, each passing from light to deep to REM sleep. Waking at the end of a cycle, rather than mid-cycle, tends to feel less groggy.
Kaç uyku döngüsüne ihtiyacım var?
Çoğu yetişkin beş ila altı tam döngü ile en iyi hisseder - yaklaşık 7,5 ila 9 saat. hesaplayıcı bu seçenekleri vurgular ve bir uyku veya geç bir gece için daha kısa olanları listeler.
Neden uyumak için zaman ekledin?
Yattığınız anda uyumazsınız. Ortalama 15 dakikalık bir uyku başlangıç süresi eklenince önerilen yatak zamanı gerçekten uykuya daldığınız zamanla aynı olur.
Sabah 7'de uyanmak için ne zaman yatmalıyım?
Beş ya da altı 90 dakikalık döngü için, uykuya dalmak için 15 dakika daha, altı döngü için 21:45 civarında ya da beş döngü için 23:15 civarında yatağa gitmeyi hedefleyin. Araç, 07:00 uyanma zamanına girdikten sonra bu yatak saatlerini listeler.
Uyanmak için en iyi zamanı nasıl bulurum?
Yatak zamanı moduna geçin ve ne zaman uyuyacağınıza giriniz; hesaplayıcı 90 dakikalık döngülerde ileri sayıyor ve bir döngüyi kesmek yerine bir döngüyi tamamlayan uyanma zamanlarını öneriyor.
Uyku döngüsü arasında uyanmak gerçekten gerçek mi?
Bir döngünün sonunda hafif uyku sırasında uyanmak, derin uykudan uyanmaktan daha az yorgun hissettirmeye yatkındır. Döngünün uzunluğu gece boyunca değiştiği için, önerilen zamanlar kesin bir alarmdan ziyade bir rehberdir.
API — bu hesaplayıcıyı kodtan kullan
Bu hesaplayıcıya ücretsiz bir JSON son noktası olarak çağrı yap - anahtar gerekmez. Aşağıdaki alan değerlerini sorgu parametreleri veya JSON olarak gönderin. Eksik bıraktığınız her şey bu sayfanın önceden doldurulmuş olduğu varsayılan değeri kullanır; bilinmeyen parametre 400'dür, hiç sessiz sıfır değildir. Tüm API belgelerini oku →
Son nokta
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Sonuçlar sadece genel rehberlik için tahminlerdir, finansal, tıbbi veya vergi tavsiyesi değil.