Calcolatore del ciclo di sonno
Trova i migliori tempi di riposo o di veglia in base a cicli di sonno di 90 minuti.
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A proposito di questa calcolatrice
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Domande frequenti
Quanto dura un ciclo di sonno?
About 90 minutes. A full night moves through four to six of these cycles, each passing from light to deep to REM sleep. Waking at the end of a cycle, rather than mid-cycle, tends to feel less groggy.
Quanti cicli di sonno mi servono?
Most adults feel best with five to six complete cycles — roughly 7.5 to 9 hours. The calculator highlights those options and lists shorter ones for a nap or a late night.
Perché aggiungere tempo per addormentarsi?
Non si dorme nell'istante in cui ci si sdraia. L'aggiunta di una media di 15 minuti di sonno-onset tempo rende la linea di ora di dormire suggerita con quando si inizia effettivamente a ciclismo attraverso il sonno.
A che ora devo andare a letto a svegliarmi alle 7 del mattino?
Per cinque o sei cicli di 90 minuti più circa 15 minuti per addormentarsi, puntare ad essere a letto intorno alle 21:45 per sei cicli o 23:15 per cinque. L'attrezzo elenca queste volte di notte una volta che si entra un 07:00 ora di veglia.
Come trovo il momento migliore per svegliarmi?
Passare alla modalità ora di coricarsi e inserire quando ci si addormenta; la calcolatrice conta in avanti in cicli di 90 minuti e suggerisce tempi di veglia che terminano un ciclo piuttosto che interromperne uno.
Il risveglio tra i cicli del sonno è reale?
Svegliarsi durante il sonno leggero alla fine di un ciclo tende a sentirsi meno intontito che svegliarsi dal sonno profondo. Poiché la lunghezza del ciclo varia attraverso la notte, i tempi suggeriti sono una guida piuttosto che un allarme esatto.
API Hoppenstedt utilizzare questa calcolatrice dal codice
Chiama questa calcolatrice come un endpoint JSON Gratis non è necessaria alcuna chiave. Invia i valori del campo sotto come parametri di query o JSON. Qualsiasi cosa ometterete usa lo stesso valore predefinito di questa pagina; un parametro sconosciuto è un 400, mai uno zero silenzioso. Leggi tutti i documenti API →
Punto finale
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);I risultati sono stime solo per gli orientamenti generali, non per i consigli finanziari, medici o fiscali.