Alvásciklus-kalkulátor
A legjobb alvási vagy ébredési idő 90 perces alvási ciklusok alapján.
Az eredmények frissülnek gépelés közben.
A számológépről
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Gyakran feltett kérdések
Meddig tart az alvási ciklus?
Körülbelül 90 perc. Egy teljes éjszaka átmegy a négy-hat cikluson, mindegyik áthalad a fénytől a mélyig REM alvás. Ébredés végén a ciklus, ahelyett, hogy a közép-ciklus, hajlamos kevésbé érzi kába.
Hány alvási ciklusra van szükségem?
A legtöbb felnőtt úgy érzi, a legjobb 5-6 teljes ciklus • durván 7,5-9 óra. A számológép kiemeli ezeket a lehetőségeket, és felsorolja rövidebbeket a szundi vagy késő esti.
Miért adsz időt az elalvásra?
Nem alszol abban a pillanatban, amikor lefekszel. A javasolt alvási vonalat átlagosan 15 perces alvási idő teszi lehetővé, amikor ténylegesen elkezdesz biciklizni az alváson keresztül.
Mikor feküdjek le, hogy reggel 7-kor felébredjek?
Öt vagy hat 90 perces ciklus, plusz körülbelül 15 perc alvás, cél, hogy az ágyban körülbelül 21:45 hat ciklus vagy 23:15 öt. Az eszköz felsorolja ezeket a lefekvéseket, ha belépsz egy 07:00 ébresztő idő.
Hogy tudom a legjobbkor felébreszteni?
Válts lefekvés módra és lépj be, amikor elalszol; a számológép 90 perces ciklusokban előre számol és azt sugallja, hogy a ciklust nem megszakító, hanem egy ciklust végző ébredési idő.
Az alvási ciklusok között való ébredés valóban valódi?
A ciklus végén a könnyű alvás alatt ébredés kevésbé groggynak érzi magát, mint a mély alvásból való felébredés. Mivel a ciklus hossza az éjszakában változik, a javasolt idők inkább útmutatók, mint pontos riasztások.
API ~ használja ezt a számológépet a kódból
Hívja ezt a számológépet ingyenes JSON végpontnak • nincs szükség kulcsra. Küldje el az alábbi mezőértékeket lekérdezési paraméterekként vagy JSON-ként. Bármi, amit kihagysz, ugyanazt az alapértelmezettet használja, mint ez az oldal, ami előre meg van töltve; egy ismeretlen paraméter 400, soha nem csendes nulla. A teljes API-dokk elolvasása →
Végpont
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Az eredmények csak általános útmutatásra vonatkoznak, nem pénzügyi, orvosi vagy adózási tanácsadásra.