Unisyklin laskukone
Löydä parhaat nukkumaanmenoajat tai herätysajat 90 minuutin unisyklin perusteella.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi.
Tietoja tästä laskimesta
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Kuinka pitkä on unirytmi?
Noin 90 minuuttia. Täysi yö liikkuu neljästä kuuteen sykliä, jotka kulkevat valosta syvään REM-uneen. Kierteen lopussa herääminen ei ole keskisyklin aikaa, vaan tuntuu vähemmän nihkeältä.
Kuinka monta unisykliä tarvitsen?
Useimmat aikuiset voivat parhaiten 5-6 kokonaissyklillä, noin 7,5-9 tuntia. Laskin korostaa näitä vaihtoehtoja ja listaa lyhyemmät päiväunet tai myöhään illalla.
Miksi lisätä aikaa nukahtamiseen?
Kun lisäät keskimäärin 15 minuuttia nukkumisaikaa, niin se saa ehdotetun nukkumaanmenoajan nousemaan, kun itse asiassa aloitat pyöräilyn unen läpi.
What time should I go to bed to wake at 7am?
For five or six 90-minute cycles plus about 15 minutes to fall asleep, aim to be in bed around 21:45 for six cycles or 23:15 for five. The tool lists these bedtimes once you enter a 07:00 wake time.
Miten löydän parhaan ajan herätä?
Vaihda nukkumaanmenotilaan ja syötä, kun nukahdat. Laskin laskee eteenpäin 90 minuutin jaksoissa ja ehdottaa syklin päättämiseen liittyviä herätysaikoja sen sijaan, että keskeyttäisi.
Onko herääminen unisyklien välillä oikeasti todellista?
Kevyiden unien aikana herääminen syklin lopussa tuntuu yleensä vähemmän nihkeältä kuin syvästä unesta herääminen. Koska syklin pituus vaihtelee yön aikana, ehdotetut ajat ovat pikemminkin ohje kuin tarkka hälytys.
API – käytä tätä laskinta koodista
Kutsu tätä laskinta ilmaiseksi JSON-päätetapahtumaksi – ei avainta tarvita. Lähetä alla olevat kenttäarvot kyselyparametrina tai JSONina. Kaikki mitä jätät pois käyttää samaa oletusta kuin tämä sivu on esitäytetty; tuntematon parametri on 400, ei koskaan hiljainen nolla. Lue koko API-dokumentti →
Loppupiste
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulokset ovat arvioita vain yleisohjeista, eivät taloudellista, lääketieteellistä tai veroneuvontaa.