Sleep Cycle reiknivél
Finndu bestu bedtimes eða vakna tíma byggt á 90 mínútna svefn hringrás.
Niðurstöður uppfæra eins og þú slærð.
Um þessa reiknivél
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Algengar spurningar
Hversu lengi er svefn hringrás?
Um 90 mínútur. Full nótt fer í gegnum fjóra til sex af þessum hringrásum, hver fer frá léttum til djúpum til REM svefn. Vakna í lok hringrás, frekar en miðja hringrás, hefur tilhneigingu til að líða minna groggy.
Hversu margar svefnlotur þarf ég?
Flestir fullorðnir líða best með fimm til sex heill hringrás - um það bil 7,5 til 9 klukkustundir.Reiknivélin auðkennir þá valkosti og listar styttri þá fyrir svefn eða seint á nóttunni.
Af hverju bæta tíma til að sofna?
Þú sefur ekki þegar þú leggst niður. Að bæta við að meðaltali 15 mínútur af svefntíma gerir ráðlagðan svefntíma í samræmi við þegar þú byrjar í raun að hjóla í gegnum svefn.
Hvenær ætti ég að fara að sofa til að vakna klukkan 7?
Fyrir fimm eða sex 90 mínútna hringrás auk um 15 mínútur til að sofna, miðast að vera í rúminu í kringum 21:45 fyrir sex hringrás eða 23:15 fyrir fimm.Tool listar þessar bedtimes þegar þú slærð inn 07:00 vakna tíma.
Hvernig finn ég besta tíma til að vakna?
Skiptu yfir í svefntíma og sláðu inn þegar þú sofnar; reiknivélin telur fram í 90 mínútna lotum og bendir á að vakna tíma sem ljúka hringrás frekar en að trufla einn.
Er að vakna á milli svefn hringrás raunverulegur?
Að vakna á léttum svefni í lok lotu hefur tilhneigingu til að líða minna groggy en að vakna úr djúpum svefni. Vegna þess að hringrásarlengd er breytileg í gegnum nóttina eru leiðbeinandi tímar leiðbeinandi frekar en nákvæm vekjaraklukka.
API — nota þessa reiknivél frá kóða
Hringdu í þessa reiknivél sem ókeypis JSON endapunkt - enginn lykill þarf. Sendu gildi reitsins hér að neðan sem fyrirspurnarbreytur eða JSON. Allt sem þú sleppir notar sömu sjálfgefnu stillingu og þessi síða er fyllt með; óþekkt breyta er 400, aldrei þögult núll. Lestu API skjölin í heild sinni →
Endir
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Niðurstöður eru áætlanir um almenna leiðbeiningar aðeins, ekki fjárhagslega, læknisfræðilega eða skattaráðgjöf.