Puhketsükli kalkulaator
Leia parimad uneajad või ärkamisajad 90-minutilise unetsükli põhjal.
Tulemuste uuendamine sinu kirjutades.
Kalkulaatori info
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Korduma kippuvad küsimused
Kui kaua on unetsükkel?
Umbes 90 minutit. Täis öö liigub läbi neli kuni kuus neid tsüklit, iga möödub valguse sügavale REM magada. Ärkamine lõpus tsükli, mitte keskel tsükli, kipub tundma vähem uimane.
Mitu unetsüklit ma vajan?
Enamik täiskasvanuid tunneb end kõige paremini koos 5-6 kogu tsüklit ~ umbes 7,5-9 tundi. Kalkulaator tõstab need valikud ja loetleb lühemad ones uinak või hilisöö.
Miks lisada aega magama jääda?
Sa ei maga hetkeks sa heidad pikali. Lisades keskmiselt 15 minutit une-edastav aeg muudab soovitatud une rida üles, kui sa tegelikult alustada jalgrattaga läbi une.
Mis kell ma peaksin magama minema, et kell 7 öösel ärgata?
Viie või kuue 90-minutilise tsükli ja umbes 15 minuti jooksul magama jääda, eesmärk on olla voodis umbes 21:45 kuus tsüklit või 23:15 viis. Tööriistal on need uneajad, kui sisenete 07:00 wake aeg.
Kuidas ma leian parima aja ärgamiseks?
Lülitage magamamineku režiimi ja sisestage, kui jääte magama; kalkulaator loeb edasi 90-minutiliste tsüklite ja soovitab äratada korda, mis lõpetab tsükli asemel katkestada üks.
Kas unetsüklite vahel ärkamine on tegelikult reaalne?
Kui ärkasin tsükli lõpus kerge une ajal, on tunne, et see on vähem uimane kui sügavast unest ärkamine. Kuna tsükli pikkus varieerub läbi öö, on soovitatavad ajad pigem juhend kui täpne häire.
API ~ kasuta seda kalkulaatorit koodist
Kutsu see kalkulaator vaba JSON tulemusnäitaja ~ pole võtit vaja. Saada välja väärtused allpool päringu parameetrite või JSON. Kõik, mida sa jätad, kasutab sama vaikimisi lehekülge, on eeltäidetud. tundmatu parameeter on 400, mitte kunagi vaikne null. API docs täistekst →
Tulemusnäitaja
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulemused on ainult üldise nõustamise hinnangud, mitte finants-, meditsiini- või maksunõustamine.