Puhketsükli kalkulaator
Leia parimad uneajad või ärkamisajad 90-minutilise unetsükli põhjal.
Tulemuste uuendamine sinu kirjutades.
Kalkulaatori info
Unetsükli kalkulaator viitab sellele, et magamine või äratusaeg on kõige parem 90- minutilise unetsükliga, nii et ärkad pigem tsüklite vahel kui sügava une keskel ja tunned end värskena. See loeb tagasi või edasi 90- minutilise kvartaliga ning lisab magama jäämiseks kuluva aja. Enamik täiskasvanuid teeb kõige paremini 5-6 täistsüklit (7,5. 09 tundi). Ütleme, et sa pead ärkama 07. 00 ja võtma umbes 15 minutit, et ära kukkuda. Kuus tsüklit vajavad 6 × 90 = 540 minutit und pluss 15 magama jäämiseks, nii et sa peaksid olema voodis 21: 45; viis tsüklit lükkavad seda 23: 15. Lülita magamamineku režiimile ja see läheb edasi, soovitades äratada maad tsükli lõpus, mitte kesktsükli lõpus. Kasuta seda, et valida voodiaeg, mis jätab ärkamise ajal, kui sa kipud tundma vähem morgavat, kui sa tunned, et sa oled üle 90- õhtul, kuid oled heastav.
Korduma kippuvad küsimused
Kui kaua on unetsükkel?
Umbes 90 minutit. Täis öö liigub läbi neli kuni kuus neid tsüklit, iga möödub valguse sügavale REM magada. Ärkamine lõpus tsükli, mitte keskel tsükli, kipub tundma vähem uimane.
Mitu unetsüklit ma vajan?
Enamik täiskasvanuid tunneb end kõige paremini koos 5-6 kogu tsüklit ~ umbes 7,5-9 tundi. Kalkulaator tõstab need valikud ja loetleb lühemad ones uinak või hilisöö.
Miks lisada aega magama jääda?
Sa ei maga hetkeks sa heidad pikali. Lisades keskmiselt 15 minutit une-edaste aega teeb soovitatud une rida üles, kui sa tegelikult alustada jalgrattaga läbi magada.
Mis kell ma peaksin magama minema, et kell 7 öösel ärgata?
Viie või kuue 90-minutilise tsükli ja umbes 15 minuti jooksul magama jääda, eesmärk on olla voodis umbes 21:45 kuus tsüklit või 23:15 viis. Tööriistal on need uneajad, kui sisenete 07:00 wake aeg.
Kuidas ma leian parima aja ärgamiseks?
Lülitage magamamineku režiimi ja sisestage, kui jääte magama; kalkulaator loeb edasi 90-minutiliste tsüklite ja soovitab äratada korda, mis lõpetab tsükli asemel katkestada üks.
Kas unetsüklite vahel ärkamine on tegelikult reaalne?
Kui ärkasin tsükli lõpus kerge une ajal, on tunne, et see on vähem uimane kui sügavast unest ärkamine. Kuna tsükli pikkus varieerub läbi öö, on soovitatavad ajad pigem juhend kui täpne häire.
API ~ kasuta seda kalkulaatorit koodist
Kutsu see kalkulaator vaba JSON tulemusnäitaja ~ pole võtit vaja. Saada välja väärtused allpool päringu parameetrite või JSON. API docs täistekst →
Tulemusnäitaja
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulemused on ainult üldise nõustamise hinnangud, mitte finants-, meditsiini- või maksunõustamine.