Glābšanas cikla kalkulators
Atrodiet labākos gulētiešanas vai mirkšanas laikus, pamatojoties uz 90 minūšu miega cikliem.
Rezultāti atjaunināt, kā jūs tipa.
Par šo kalkulatoru
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Bieži uzdotie jautājumi
Cik ilgi ir miega cikls?
Apmēram 90 minūtes. Pilna nakts pārvietojas caur četriem līdz sešiem no šiem cikliem, katrs iet no gaismas dziļi uz REM miega. Skaudot cikla beigās, nevis viduscikla, mēdz justies mazāk grauģija.
Cik daudz miega ciklu man ir vajadzīgs?
Lielākā daļa pieaugušo jūtas vislabāk, ja ir pieci līdz seši pilni cikli — aptuveni 7,5 līdz 9 stundas.
Kāpēc vajag veltīt laiku, lai iemigtu?
Jūs negulēt, jūs atgulieties. Pievienojot vidēji 15 minūtes miega sākuma laiku padara ieteikto gulēšanas līniju uz augšu, kad jūs faktiski sākt riteņbraukšanas caur miegu.
Cikos man jāgulēt, lai pamostos 7:00?
Piecas vai sešas 90 minūtes cikli plus aptuveni 15 minūtes, lai iemigtu, mērķis ir gultā ap 21:45 sešus ciklus vai 23:15 pieci. Instrumentu sarakstu šos gulētiešanas, kad jūs ievadāt 07:00 mirkļa laiku.
Kā lai es atrodu labāko laiku, lai pamostos?
Pārslēdziet uz gulētiešanas režīmu un ievadiet, kad jūs iemigsiet; kalkulators skaita uz priekšu 90 minūšu ciklos un iesaka pamosties reizes, kas pabeigt ciklu, nevis pārtraukt vienu.
Vai gulēšana starp miega cikliem patiesībā ir reāla?
Svārstīšana, kad cikla beigās guļas gaisma, parasti jūtas mazāk graudzīgs nekā nomodā no dziļa miega. Jo cikla garums mainās naktī, ierosinātie laiki ir nevis precīzu trauksmi, bet ceļvedis.
API – izmantot šo kalkulatoru no koda
Sūtīt lauka vērtības zemāk kā vaicājumu parametrus vai JSON. Jebko, ko nelaižat, izmanto to pašu noklusēto šo lapu, ar kuru tiek aizpildīta nezināma parametra versija 400, nekad kluss nulles variants. Lasīt visus API dokumentus →
Mērķa punkts
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultāti ir aprēķini tikai par vispārējiem norādījumiem, nevis finanšu, medicīnas vai nodokļu konsultācijām.