Калькулятор циклу сну
Знайдіть кращі часи сну перед сном або пробудження на основі 90-хвилинних циклів сну.
Результати оновлення під час введення.
Про цей калькулятор
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Часті запитання
Скільки часу триває сон?
Близько 90 хвилин. кожен з них проходить від світла до глибокого сну до швидкого сну. не відчуває болю.
Скільки мені потрібно спати?
Most adults feel best with five to six complete cycles — roughly 7.5 to 9 hours. The calculator highlights those options and lists shorter ones for a nap or a late night.
Навіщо додавати часу, щоб заснути?
Якщо ви не спите, то відразу ж приляжете, а в середньому 15 хвилин сну, то пропонуєте вам спати спати довше, коли ви починаєте їздити на велосипеді уві сні.
What time should I go to bed to wake at 7am?
П'ять або шість 90-хвилинних циклів плюс 15 хвилин для того, щоб заснути, щоб бути в ліжку близько 21:45 для шести циклів або 23:15 для 5, на інструменті подано список цих годин, коли ви входите на 07: 00 час пробудження.
Як знайти кращий час, щоб прокинутися?
Перемкніться на режим сну і введіть час, коли ви засинаєте; калькулятор рахується вперед у 90- хвилинних циклах і пропонує час пробудження, який закінчує цикл, замість переривання його.
Чи сон дійсно прокидається?
Оскільки під час легкого сну під час циклу людина почувається не дуже сонною, а, навпаки, не спить, вона може прокинутися.
API ⇩ використовувати цей калькулятор з коду
Викликати цей калькулятор як вільний son ⁄ без потреби у клавіші. Надсилайте значення полів, нижче, як параметри запиту або JSON. Будь- який варіант, який ви не вкажете, використовує ту саму типову сторінку, що і раніше; невідомий параметр - 400, ніколи не є німальним. Читати документи API повністю →
Кінцева точка
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Результати - це не фінансові, медичні чи податкові поради, а загальні вказівки.