Slaapcycluscalculator
Vind de beste bedtijden of wakker tijden gebaseerd op 90 minuten slaapcycli.
Resultaten update als u typt.
Over deze rekenmachine
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Veelgestelde vragen
Hoe lang is een slaapcyclus?
Ongeveer 90 minuten. Een volle nacht beweegt door vier tot zes van deze cycli, elk die van licht naar diep in REM slaap. Wakker worden aan het einde van een cyclus, in plaats van midden-cyclus, de neiging om minder groggy.
Hoeveel slaapcycli heb ik nodig?
De meeste volwassenen voelen zich het beste met vijf tot zes volledige cycli.. Ongeveer 7,5 tot 9 uur. De rekenmachine benadrukt die opties en lijsten kortere voor een dutje of een late nacht.
Waarom tijd toevoegen om in slaap te vallen?
Je slaapt niet meteen als je gaat liggen. Het toevoegen van een gemiddelde 15 minuten slaap-ontzetten tijd maakt de voorgestelde bedtijd lijn met wanneer je eigenlijk begint te fietsen door de slaap.
Hoe laat moet ik om 7 uur naar bed om wakker te worden?
Voor vijf of zes 90 minuten cycli plus ongeveer 15 minuten om in slaap te vallen, streven naar in bed rond 21:45 voor zes cycli of 23:15 voor vijf. Het gereedschap geeft deze bedtijden aan zodra u een 07:00 wake time.
Hoe vind ik het beste moment om wakker te worden?
Schakel naar de bedtijdmodus en voer in wanneer je in slaap valt; de rekenmachine telt vooruit in 90 minuten cycli en stelt voor dat wektijden die een cyclus eindigen in plaats van te onderbreken.
Is wakker worden tussen slaapcycli echt?
Wakker worden tijdens lichte slaap aan het einde van een cyclus heeft de neiging om minder groggy te voelen dan wakker worden uit diepe slaap. Omdat de cycluslengte varieert door de nacht, zijn de voorgestelde tijden een gids in plaats van een exacte alarm.
API
Noem deze rekenmachine als een gratis JSON eindpunt.. geen sleutel nodig. Stuur de veldwaarden hieronder als query parameters of JSON. Alles wat je weglaat gebruikt dezelfde standaard als deze pagina is voorgevuld met; een onbekende parameter is een 400, nooit een stil nul. Lees de volledige API docs →
Eindpunt
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);De resultaten zijn schattingen voor algemene richtsnoeren, niet voor financieel, medisch of fiscaal advies.