Уйқу цикли ҳисоблагич

90 дақиқалик уйқу циклига асосланган энг яхши ётиш ёки уйғониш вақтини топинг.

24 соатли соат, масалан 06:30 ёки 23:15.
min
Рекомендация қилинган (5-6 цикл) —
Ҳамма параметрлар —
Чақирув —

Натижалар ёзаётганингизда янгиланади.

Бу калькулятор сизга тўғри жавоб бердими?

Ушбу калькулятор ҳақида

A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).

Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.

Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.

Доимий сўраладиган саволлар

Уйқу цикли қанча давом этади?

Тахминан 90 дақиқа. Бир кеча давомида бу циклларнинг тўрт-олтитасини ўтказиб, ҳар бири енгилдан чуқургача ва REM уйқусигача ўтади. Циклнинг охирида уйғониш, циклнинг ўртасида эмас, балки, камроқ ғазабга сабаб бўлади.

Менга қанча ухлаш цикллари керак?

Кўпчилик катталар 5-6 тўлиқ цикллар билан энг яхши ҳис қиладилар - тахминан 7.5-9 соат. Калкулятор бу вариантларни кўрсатади ва тунги уйқу ёки кечки уйқу учун қисқароқларини кўрсатади.

Уйқуни нима учун кўпайтирасиз?

Сиз ётганингизда ухлай олмайсиз. Ўртача 15 дақиқалик уйқу бошланиш вақтини қўшиш тавсия қилинган уйқу вақтини сиз уйқуни айланиб юришингиз бошланиши билан бир хил қилади.

Қачон ётиш керак, эрталаб соат 7 да уйғониш учун?

Беш ёки олтита 90 дақиқалик цикл учун, 15 дақиқалик ухлаш учун, олтита цикл учун 21:45 да ёки бешта цикл учун 23:15 да ётишингиз керак. Асбоб сиз 07:00 уйқу вақтини киритганингизда бу ётиш вақтларини рўйхатга олади.

Қандай қилиб уйғониш учун энг яхши вақтни топаман?

Уйқу режимига ўтиш ва уйқуга кетиш вақтини киритиш; калькулятор 90 дақиқалик циклларда олдинга ҳисоблайди ва циклни тўхтатиш ўрнига циклни тугатиш учун уйғониш вақтини таклиф қилади.

Уйқу цикллари орасида уйғониш ҳақиқатан ҳам ҳақиқийми?

Цикл охирида енгил уйқуда уйғониш чуқур уйқудан уйғонишдан кўра камроқ чарчоқни ҳис қилишни англатади. Цикл узунлиги кеча давомида ўзгариши сабабли, тавсия қилинган вақтлар аниқ огоҳлантиришдан кўра ҳидоятдир.

Муносабатли ҳисоблагичлар

Максимал юрак уриши ҳисоблагич

❤️ Муносабатлар Calculator.Free? Уни бўлиш

𝕏  X Facebook Reddit
API — коддан бу калькуляторни ишлатиш

Бу ҳисоблагични эркин JSON охири сифатида чақиринг - қулф талаб қилинмайди. Қуйидаги майдон қийматларини савол параметрлари ёки JSON сифатида юборинг. Сиз қолдирган барча нарсалар бу саҳифанинг олдиндан тўлдирилган стандарт параметрларини қўллайди; номаълум параметр 400, ҳеч қачон жимжит 0. Барча API ҳужжатларини ўқиш →

Охири

GET https://calculator.free/api/v1/sleep/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
    "mode": "wake",
    "time": "07:00"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Натижалар фақатгина умумий йўл-йўриқ учун ҳисобланган, молиявий, тиббий ёки солиқ маслаҳати эмас.