Gecə Yatma Dəyirmi Hesablayıcı
90 dəqiqəlik yuxu dövrlərinə əsaslanaraq ən yaxşı yatma və ya uyanma vaxtlarını tap.
Yazdığınız zaman nəticələr yenilənir.
Bu hesablayıcı haqqında
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Tez-tez soruşulan suallar
Uyku dövrəsi nə qədərdir?
Təxminən 90 dəqiqə. Bütün gecə bu dövrlərdən dörddən altısına keçərək hər biri işıqdan dərin yuxuya və REM yuxusuna keçir. Dövrlərin sonunda oyanmaq, dövrlərin ortasında oyanmaqdan daha az yorğunluq hissi verir.
Nə qədər yuxu dövrəsinə ehtiyacım var?
Çox böyüklər beş və ya altı tam dövrə ilə ən yaxşı hiss edirlər - təxminən 7.5 və 9 saat. Hesablayıcı bu seçimləri işıqlandırır və gec yatmaq üçün qısa olanları siyahıya alır.
Niyə yuxuya getmək üçün vaxt əlavə edirsən?
Yatdığınız anda siz yatmırsınız. Ortalama 15 dəqiqəlik yatma vaxtı əlavə etməklə təklif olunan yatma vaxtı sizin yatma dövrünüzdə həqiqətən də dönməyə başladığınız zamanla uyğunlaşır.
Sabah saat 7-də oyanmaq üçün nə vaxt yatmalıyam?
Beş ya da altı 90 dəqiqəlik dövrə və yatmaq üçün 15 dəqiqəlik vaxt üçün, altı dövrə üçün 21:45 və ya beş dövrə üçün 23:15-də yatağa getməyi planlaşdırın. 07:00 uyandırma vaxtını daxil etdikdən sonra alət bu yatma vaxtlarını siyahıya alır.
Uyanmaq üçün ən yaxşı vaxtı necə tapmaq olar?
Yatma rejiminə keç və nə vaxt yatacağınızı daxil edin; hesablayıcı 90 dəqiqəlik dövrlərdə irəli sayır və bir dövrə kəsmək əvəzinə bir dövrəni bitirmək üçün yuxu vaxtlarını təklif edir.
Uşaqlıq dövründə yuxusuzluq realdırmı?
Dövrünün sonunda yüngül yuxudan oyanmaq dərin yuxudan oyanmaqdan daha az yorğunluq hissi verir. Dövr uzunluğu gecədə dəyişdiyi üçün təklif olunan vaxtlar dəqiq xəbərdarlıqdan daha çox yol göstəricisidir.
API — bu hesablayıcını koddan istifadə et
Bu hesablayıcını pulsuz JSON son nöqtəsi kimi çağır - açar lazım deyil. Aşağıdakı sahənin dəyərlərini sorğu parametrləri və ya JSON olaraq göndər. Əks təqdirdə, səhifənin əvvəlcədən doldurulduğu ön qurğulu parametrlər istifadə ediləcəkdir. Namə'lum parametrlər 400-dür, heç vaxt səssiz sıfır deyil. API sənədlərini oxu →
Son nöqtəsi
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Bu nəticələr yalnız ümumi məsləhət üçün hesablamalardır, maliyyə, tibbi və ya vergi məsləhətləri deyil.