የቀን መቁጠሪያ
ምርጥ የሌሊት ጊዜዎችን ወይም የቀን ጊዜዎችን በ90 ደቂቃዎች የሌሊት ጊዜዎች ላይ ተመስርቶ ፈልግ
ውጤቶች እንደተጻፉ ይቀየራሉ
ስለዚህ መተግበሪያ
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
የሚጠየቁ ጥያቄዎች
የሕመም ዑደት ምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
90 ደቂቃዎች ያህል። ሙሉ ሌሊት ከእነዚህ ዑደቶች ውስጥ ከ4 እስከ 6 ዑደቶች ይጓዛል፣ ሁሉም ከብርሃን ወደ ጥልቅ ወደ REM እንቅልፍ ይሄዳል። በዑደቱ መጨረሻ ላይ መነሳት፣ ይልቅ በዑደቱ መካከለኛ ላይ፣ ቢያንስ
የሕመም ዑደት ብዛት ያስፈልገኛል?
ብዙዎቹ ታዳጊዎች ከ5 እስከ 6 የሙሉ ጊዜ ዑደቶች - ከ7.5 እስከ 9 ሰዓታት - ጋር በጣም ጥሩ ሆነው ይሰማሉ ፡፡ የቁጥጥር መሣሪያው እነዚህን ምርጫዎች ያብራራል እና ለጠዋት ወይም ለረጅም ሌሊት ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ
ለምን ጊዜን ለማሳለፍ ጊዜን ማሳለፍ?
በሆድህ ላይ ከቀመጥክ ወዲያውኑ አትተኛም. የሆድህ መጀመሪያ ጊዜን 15 ደቂቃዎች ማከል የተቀመጠውን የሆድህ ጊዜ በእውነቱ በሆድህ ውስጥ መዞር ከጀመርክ ጋር ይጣጣማል።
በ7 ሰዓት ለመነሳት ምን ሰዓት ማታ ማታ መተኛት አለብኝ?
ለሦስት ወይም አራት 90- ደቂቃዎች ዑደቶች እንዲሁም ለ15 ደቂቃዎች ለመተኛት፣ ለሦስት ዑደቶች በ21:45 ወይም ለሦስት ዑደቶች በ23:15 ላይ መኝታ ላይ መሆናችሁን ያሳዩ። 07:00 ሰዓት ዑደትን ከተቀበሉ በኋላ መሣሪያው እነዚህን የልብስ ጊዜያት ይዘረዝራል
ለመነሳት ምርጥ ጊዜን እንዴት እገኛለሁ?
ወደ ማልቀሻ ጊዜ ሞዴል ይለወጡ እና የት እንደምትተኛ ይግባ፤ የቁጥጥር መሣሪያው በ90 ደቂቃዎች ውስጥ ወደፊት ይቆጠራል። እና የቀን መቁጠሪያ ጊዜዎችን ያቀርባል።
በሁለት የሕመም ዑደቶች መካከል መነሳት እውነት ነውን?
በዝግጅት መጨረሻ ላይ በትንሽ እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ከትንሽ እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረጅም እንቅልፍ ውስጥ መነሳት ይልቅ ረ
API — ይህ መቁጠሪያን ከኮድ ይጠቀሙ
ይህ መቁጠሪያን እንደ ነጻ JSON መጨረሻ ነጥብ ጥሪ - ቁልፍ ያስፈልጋል. የሜዳውን ዋጋዎች በታች እንደ ጥያቄ პარაሜትር ወይም JSON ላኩ ማንኛውም ነገር ያላስቀመጥክበት ተመሳሳይ መነሻን ይጠቀማል ይህ ገጽ በመጀመሪያ የተሞላ ነው; ያልታወቀ ፓራሜትር 400 ነው, ሁልጊዜም የደበቅ ነጥብ አይደለም. የሙሉን የAPI ሰነዶች አንብብ →
መጨረሻ
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ውጤቶች ለታዳሚው መመሪያ ብቻ ናቸው፣ የገንዘብ፣ የሕክምና ወይም የክፍያ ምክር አይደሉም፡፡