Kalkulator Siklus Tidur
Cari masa tidur atau bangun yang terbaik berdasarkan siklus tidur 90 minit.
Hasil dikemaskini semasa anda menaip.
Perihal kalkulator ini
A sleep cycle calculator suggests bedtimes or wake-up times aligned to 90-minute sleep cycles, so you wake between cycles rather than in the middle of deep sleep and feel more refreshed. It counts back or forward in 90-minute blocks and adds the time it takes to fall asleep. Most adults do best on five to six complete cycles (7.5–9 hours).
Say you must wake at 07:00 and take about 15 minutes to drop off. Six cycles need 6 × 90 = 540 minutes of sleep plus 15 to fall asleep, so you should be in bed by 21:45; five cycles push that to 23:15. Switch to bedtime mode and it counts forward instead, suggesting wake times that land at the end of a cycle rather than mid-cycle.
Use it to pick a bedtime that leaves you waking during light sleep, when you tend to feel less groggy. The highlighted five- and six-cycle options match the 7.5–9 hours most adults need, while the shorter three- and four-cycle rows suit a nap or an unavoidably late night. Cycle length averages 90 minutes but varies between people and across the night, so treat the times as a helpful guide.
Pertanyaan yang kerap ditanya
Berapa lama kitaran tidur?
Sekitar 90 minit. Sebuah malam penuh bergerak melalui empat hingga enam siklus ini, setiap satunya melalui dari cahaya ke dalam ke tidur REM. Bangun pada akhir siklus, bukannya tengah siklus, cenderung merasa kurang groggy.
Berapa banyak siklus tidur yang saya perlukan?
Kebanyakan orang dewasa merasai yang terbaik dengan lima hingga enam siklus lengkap — kira-kira 7.5 hingga 9 jam. Kalkulator menyorot pilihan-pilihan itu dan mesenaraikan yang lebih pendek untuk tidur atau malam lewat.
Kenapa tambah masa untuk tidur?
Anda tidak tidur sebaik sahaja anda berbaring. Menambahkan purata 15 minit masa tidur-mula membuatkan masa tidur yang disumbangkan selari dengan bila anda sebenarnya mula berputar melalui tidur.
Bilakah saya perlu tidur untuk bangun pada pukul 7 pagi?
Untuk lima atau enam siklus 90 minit ditambah kira-kira 15 minit untuk tidur, pastikan anda berada di tempat tidur sekitar 21:45 untuk enam siklus atau 23:15 untuk lima. Alat ini menyenaraikan waktu tidur ini apabila anda masukkan masa bangun 07:00.
Bagaimana saya mencari masa yang terbaik untuk bangun?
Tukar ke mod waktu tidur dan masukkan bila anda akan tidur; kalkulator mengira ke hadapan dalam siklus 90 minit dan mengesyorkan masa bangun yang mengakhiri siklus daripada mengganggu satu.
Adakah bangun antara siklus tidur sebenarnya nyata?
Mengaktifkan semasa tidur ringan pada penghujung siklus cenderung merasa kurang groggy daripada menghidupkan dari tidur mendalam. Kerana panjang siklus bervariasi sepanjang malam, masa yang disumbangkan adalah panduan bukannya penggera tepat.
API — gunakan kalkulator ini dari kod
Panggil kalkulator ini sebagai titik akhir JSON percuma - tiada kekunci diperlukan. Hantar nilai medan di bawah sebagai parameter pertanyaan atau JSON. Apa-apa yang anda tinggalkan menggunakan piawai yang sama yang halaman ini dipraisi dengan; parameter tidak diketahui adalah 400, tidak pernah nol diam. Baca dokumen API penuh →
Titik Akhir
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Hasil adalah perkiraan untuk panduan umum sahaja, bukan nasihat kewangan, perubatan atau cukai.