Beräkning av sömncykel
Hitta de bästa säng- eller vaka tider baserat på 90-minuters sömncykler.
Resultatuppdatering när du skriver.
Om denna miniräknare
En sömncykelräknare föreslår att man går till sängs eller vaknar i 90 minuter i samma takt som sömncykler, så man vaknar mellan cyklerna i stället för mitt i djup sömn och känner sig mer uppfriskad. Den räknar tillbaka eller framåt i 90-minutersblock och lägger till den tid det tar att somna. De flesta vuxna gör bäst på fem till sex fullständiga cykler (7,5–9 timmar). Säg att man måste vakna klockan 07:00 och ta ca 15 minuter för att hoppa av. Sex cykler behöver 6 × 90 = 540 minuter sömn plus 15 för att somna, så man ska ligga i sängen senast 21:45; fem cykler trycker på det till 23:15. Byt till sänggående och det räknas framåt istället, vilket tyder på att det landar vid slutet av en cykel snarare än mitt på en halv cykel. Använd det för att plocka en säng som lämnar dig vaken under lätt sömn, när du tenderar att känna dig mindre groggy. De markerade fem- och sex cykelalternativen matchar de 7,5–9 timmarna som de flesta vuxna behöver, medan de kortare tre och fyra cykelraderna passar en tupplur eller en omotivabel natt. Cykellängden varierar mellan människor och över natten, så behandla tider som hjälp.
Vanliga frågor
Hur länge är en sömncykel?
Om 90 minuter. En hel natt rör sig genom fyra till sex av dessa cykler, var och en går från ljus till djup till REM-sömn. Vaknar i slutet av en cykel, snarare än mitt i cykeln, tenderar att kännas mindre groggy.
Hur många sömncykler behöver jag?
De flesta vuxna känner sig bäst med fem till sex kompletta cykler — ungefär 7,5 till 9 timmar. Räknaren belyser dessa alternativ och listar kortare för en tupplur eller en sen natt.
Varför lägga tid till att somna?
Du sover inte i samma ögonblick du lägger dig ner. Lägga till en genomsnittlig 15 minuter av sömn-debut tid gör den föreslagna sängdags rad upp med när du faktiskt börjar cykla genom sömn.
När ska jag gå och lägga mig och vakna klockan sju?
För fem eller sex 90-minuterscykler plus ca 15 minuter att somna, sikta på att ligga i sängen runt 21:45 för sex cykler eller 23:15 för fem. Verktyget listar dessa sängkläder när du går in en 07:00 vakna tid.
Hur hittar jag den bästa tiden att vakna upp?
Byt till sängläge och ange när du somna; miniräknaren räknar framåt i 90-minuters cykler och föreslår vaka tider som avslutar en cykel snarare än avbryter en.
Är det verkligen verkligt att vakna mellan sömncyklerna?
Att vakna under lätt sömn i slutet av en cykel tenderar att kännas mindre groggy än att vakna ur djup sömn. Eftersom cykellängd varierar genom natten, är de föreslagna tiderna en guide snarare än en exakt larm.
API — använd denna kalkylator från kod
Ring denna kalkylator som en gratis JSON endpoint — ingen nyckel krävs. Skicka fältvärdena nedan som frågeparametrar eller JSON. Läs hela API-dokumenten →
Slutpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/sleep/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/sleep/?mode=wake&time=07:00"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/sleep/?" + new URLSearchParams({
"mode": "wake",
"time": "07:00"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultaten är uppskattningar endast för allmän vägledning, inte för ekonomisk, medicinsk eller skattemässig rådgivning.